نظره : شكل التضخيم في حالتي ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر

الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٦٥ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ياشباب

معلوماتي فوق+ مقاس محيط البطن ٣١.٥ سم .. بالاضافه الى ان جسمي ناشف كليا حتى عروقي تبين جوانب الصدر تبين العظام .. ولكن عندي مشكله البطن حتى ما اعرف ايش اسوي وخاصه ادا اجلس واشوف بطني مترهل والا يزيد المشكله هو اني قصير وكل ما صار الواحد قصير بين انه متين شوي ابقا اتحير ودايما اقول ابي اخسس لكن مادري ويش هو الصحيح ..

حبيت اسآلكم .. ككيف راح يطلع شكلي لو ضخمت .. هل يطلع حلو ( وكم نسبه القيم الغذائيه من احتياجي اليومي = بروتين .. كارب .. دهون) ؟ علشان هدفي يكون : جسم حلو وابي عضلات الذراع و متناسق بدون اي بطن مترهل .. يعني ما ابي اضخم اضخم واخرشي اشوف شكلي مقرف وبطني كبير

ارجوووو المساعده

???????????

في ناس من فوق ناشفين لكن عندهم كرش
هذي هي الدهون الثلاثيه وهي دهون بين الأحشاء على الكبد والمعده وهي من اخطر أنواع الدهون وتسببلك مشاكل كثير
وسببها تناول الأنواع السيئه من الدهون


يعني انت تبي تضخم وفي نفس الوقت ما تبغا الكرش
ودامك تدور على التناسق وبدون بطن معناته هدفك لازم يكون اول شي إزالة الكرش

وصدقني يمديك تنزل انش 1 كل اسبوع اذا شديت حيلك
ونزولك للـ 28 انش يضمن لك ان شاء الله مو بس ازالة الكرش بل حتى ظهور الـ six packs اذا كنت تمرن بطنك
يعني الموضوع ياخذ منك شهر تقريبا


اما عن النظام فقاعده عامه قلل من الدهون بحيث انك ما تتجاوز 15 جرام يوميا دهون
الكارب من 200 الى 250 جرام يوميا
البروتين اذا انت توك بتبدا في اللعبه ما تحتاج اكثر من 60 جرام يوميا

ابتعد عن الكارب البسيط السكر والعصيرات والمشروبات الغازيه وركز على الكارب المعقد
لا تاكل قبل النوم الا بساعتين او ثلاث اقل شي

طيب شنو نصايحك في تماريني علشان ازيل الكرشه على طول وشوي ازيل الارداف بشكل سررررريع .. علشان ابتدي حديد على طول ( يعني افقد الدهون اتمرن حديد بعد ما اخلص تخسيس )

اخي كلام الاخ اكسجين 100% وانا متلك اعاني هذه المشكلة ... اخي اتدرب 4 او 5 ايام بالاسبوع وادا بدك جدول تدريب ابعت على الخاص .. واجري بعد التدريب 4 مرات اسبوعيا لمدة 20 - 30 دقيقة ..

انا حاليا ماشي على جدول غذائي والنتائج 100%

الافطار :- 3 بياض بيض + خيارة + نصف رغيف خبز اسمر
الغدا :- صدرين جاج مسحب + صحن رز صغير + صحن سلطة بدون ملح وزيت زتون + حبة فواكه
قبل التدريب بساعتين او اقل شوي :- كمن حبة بطاطا مسلوقة + كوب نسكافية
بعد التدريب مباشرة ملعقة عسل + سكوب واي
بعديها تاكل علبه تونة وسلطة
قبل ما تنام بساعة كل زبادي وحاول يكون خالي الدسم

بدك اي حاجة انا موجود ؟؟؟

يعني انت قصدك ان نظامي يكون شبه تنشيف علشان اتخلص من الكرشه //

طيب ابي اسآلك .. لو جريت يوميا ٤٥ دقيقه ولعبت بطن يوم وترك .. وفي الايام الا ما العب بها بطن العب تنس ( تنس ارضي ) .. لمده شهر .. هل استطيع اخسر اطير الكرشه واسوي بطن مسطح وافقد دهون كثيره .. بمجرد انه يمر شهر وانا فاقد دهون اقوم ادخل في التضخيم ( حديد على طول ) علشان اعوض الدهون بعضل .. شرايك ؟

ونظامي الغذائي حق التخسيس

الصبح : بيض مسلوق
الغذاء : بطاطس مسلوق
العشاء : اي شي مشوي ( لحم او دجاج صدر )

شرايك ؟

^^^^^^
نظامك راح يكون تخسيس يعني انسى سالفة العضل الحين
الهروله على السير تمرين اساسي لفقدان الوزن
وبرضو تمارين البطن مهمه تقدر تلعبها 20 دقيقه 3 مرات في الاسبوع
بالاضافه انك تقدر تستعين برضو بالحديد والآلات بالأوزان المتوسطه طبعا تحت اشراف المدرب وبعد ما تعلمه ان رغبتك هي في التخفيف عشان لا تتمرن غلط
5 الى 6 ايام في الاسبوع
تقضي في النادي منها من ساعه ونص الى ساعتين
توصلك لهدفك في شهر ان شاء الله