السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
انا اخوكم عبدالله كنت اعاني من سمنه من حوالي 8 شهور
فجيت فكرت في يوم قلت نظره المجتمع وماكنت راضي عن نفسي
كان وزني حوالي 117 ولله الحمد دحين 80
مع نسبه فات 17.69 الطول 176 نصيحه حط هدف للشي
الي تبغاه ولا تنزل وزنك بسرعه لا نك راح تنضر
اولا بسبب الترهلات
ثانيا النزول السريع جدا غلط
ابتعد عن اكل الشكولاتات والحلويات والمشروبات الغازيه والفاست فود
لا تحرم نفسك من الاكل بس كل بنسب معينه واكل صحي
في اول الشهور حتحس بملل بس لمن تشوف جسمك في المرايه راح تنسى كل شي
ومافي شي مستحيل
ولا تخلي احد يحطمك
قسم وجباتك 6 وجبات يوميا خفيفه
وانته الوحيد الي تقدر تتحكم في جسمك
امكن اخصائي التغذيه يساعدك بس صدقني ماراح يفهمك
زي ماانته تعرف نفسك
حاول تلعب كارديوا يوميا في النادي او سباحه جري اي شي
وبعد ماتنحف شويه حاول تدخل حديد حرق دهون
انا دخلت النادي ماكنت اسوي ضغط واحد والحمد لله
دحين اسوي 50 متواصله
ابتعد عن الدهون وكتر من البروتينات وقلل نسبه الكارب
ونصيحه اخويه حاول تنزل طبيعي لا لو نزلت بحوارق
ممكن تعوض الي انته سويته اتمنى اخواني مااكون طولت عليكم بس انا واحد عانيت من الشي دا
ولازم النصيحه والمساعده
