عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :182 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيفكم شباب
حبيت اسأل وش الفرق بين الجدول عضله والا عضلتين
وايمها افضل ولماذا .....
انا الحين جدولي
صدر + باي + بطن
ظهر تراي
راحه
اكتاف ترابي سواعد
ارجل بطات
مشي سريع 30 دقيقه + بطن
راحه
طبعاً الجدول من الكابتن الكبير حمد .....
لو حبيت اغير لعضله ينفع لي والا استمر بس ع الجدول هذا
مشكورين
فى اكتر من جدول واكتر من تكتتك للتمرين لعبت عضله او عضلتين صح بس اهم شى كميه البروتين اللى هتدخل جسمك بعد تمرين العضلتين
شوف اخوي تقدر تحط العضلات
الكبيره مثل(صدر + ظهر + ارجل )
كل عضله في يوم لحال (العضله الكبيره تحتاج 5 تمارين ) بتأخذ وقت منك عشان تعطيه حقه ..
انا جدولي عضلتين ماجربت عضله ,,
مشاري اتمنى لك التوفيق وحياة افضل مع الحديد خاليه من الاصابات ان شاء الله ..
على حسب الجدول الي اخذها
عضله كبيره + عضله صغيرهـ
مثلا : صدر +تراي
ظهر + باي
اكتاف + بطن
ارجل + بطن
اتمرن يومين واريح يوم
وفي الاخــير الواحد يشوف الي يريحه ويمشي عليه
مشاري شحالك اخوي
جدولك حلو بس غير ايام التدريب يعني مثلاً
صدر + باي + بطن
رجل + بطات
راحه
ظهر + تراي
اكتاف وترابس + بطن
مشي سريع 20 دقيقه + بطن + بطات 4 جلسات
راحه
برايي تستمر على هذا السستم ان كنت حاس بفايده منه مع التعديل اللي حطيته لك
ملاحظة
اجسام كثيرة ماتتقبل غير هالتدريبات وان كان جسمك استفاد فلا انصح بتبديل الجدول لعضلة فاليوم (بتحس بإرهاق اكثر وبيتغير عندك الروتين وبتزهق بسرعة )
بالتوفيق اخوي
الله يعطيكم الف عافيه ماقصرتو
هلا ولله اخوي حمد ابشرك من عطيتني ذاك اليوم وقفت السرياس ماس وبديت ع الجدول هذا .... ولله الحمد والمنه ماشي الوضع معاي تمام بس قلت اشوف اذا اغير والا استمر عليه
بس المشكله اللي للحين ماقدرت اتخلص منها كسر الوزن تعبت بس ناوي استخدم الاسبوع الجاي الكرياتين بودر وان شاء الله يساعدني
الف شكر