عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :1.72 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
مساء الخير على كباتن المنتدى
عندي استفسار بخصوص عضلات الصدر وهو كيف يمكن الحصول على صدر عريض كما في الصورة المرفقة - وليس مدور (منفوخ) ؟؟
ماهى التمارين التى اركز عليها هل تمارين التتفتيح أم البار العالي أم ماذا ؟؟ وماهى التمارين التي يمكن تجاهلها لعدم الحصول على صدر منفوخ للأمام أكثر من اللازم ؟؟ أرجو الافادة
مع جزيل الشكر ..
فين الردود يا شباب .....
قبل ما ارد عليلك لزم تعرف ان لكل واحد طبيعه وعامل وراثى اولا من تمارين تعريض الصدر الضغط العالى يعنى ارفع رجلك على كرسى والعب ضغط واسع تمرين المتوازى مهم جدا لتنشيف البنش وبيجيب الدوران بتاع البنش تمرين البار الواسع وتمرين نط الحبل للقداء على اى دهون شبح كمال الاجسام التفتيح
افضل تمرين للصدر push up
هو اللي طلع صدري
لاني العبه من 6 سنوات واخليه تسخين قبل البدا بالتمارين
عزيزي السائل لايوجد شخص يستطيع التحكم في اتجاه نمو العضله بتمرين معين اوغيره لان جميع التمارين ( الظغط باالبار - بالدنابل - بالاجهزه * او التفتيح بالدنابل او الاجهزه * او المتوازي والبول اوفر والبوش اب ) جميعها تضع مقدار من الحمل على حزمه عضليه معينه ( علوي -مستوي -سفلي )حسب التمرينه فتستجيب العضله للنمو لاعلى حسب التمرينه بل على حسب الجينات الوراثيه فهي التي تتحكم في هذا الموضوع . والدليل على ذلك الاختلاف في اشكال رسمة البنشات من لاعب لااخر بالرغم انهم يلعبون نفس التمارين المتعارف عليها.
شكراً جداً يا كباتن أنا كنت فاكر الشكل ها يبقى على حسب طريقة التمرينة ...
بس انا عندي استفسار في تمرينة البنش .. بالنسبة للتفتيح والتجميع ، أنا بلعب بعد البار العالى تجميع عالى وتفتيح عالى و بلعب بعد البار الفلات تفتيح فلات بس هل كدا صح ولا اية ؟؟؟
؟؟؟؟؟???????????