عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
نسبة الدهون : 22
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بصراحه احترت بترتيب بجدولي الغذائي ..
وقت تمريني الظهر ومااقدر اغير وقت التمرين ..
واصحى من الساعه 8 وانام الساعه 11 ..
ساعدوني بدول غذائي ياكباتن ..
طبعا يكون جدول خالي من الدهون لأني ابغى انشف ..
شاكر لكم ..
up....................
مافهمت شي ياكبتن
انت تبي جدول غذائي بس ليوم الظهر وله كيف !!
لا ياكابتن اقصد وقت تمريني فترة الظهر يعني من الساعه 12م الى الساعه 2ماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
بإختصار ابي جدول غذلئي مع العلم ان فترة تماريني من الساعه 12م الى الساعه 2م
UP..........................
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
كابتن حمد قفلت موضوعي الجديد ولا رديت على موضوعي هذا .. الله يعطيك العافيه :)
توضيح اكثر للاستفسار ...............
تقريبا صار لي 3 شهور في النادي .. الشهر الأول كان كارديو وسويدي الشهر الثاني والثالث حديد وسويدي
كانت نسبة الدهون 22.9% الآن نسبة الدهون 19% .. والوزن مثل ماهو
الحين بدخل الشهر الرابع .. وابي مشورتكم ونصايحكم بجدول تمارين + جدول غذائي + وش تنصحوني من مكملات
http://im18.gulfup.com/2012-04-18/1334749280321.png
http://im18.gulfup.com/2012-04-18/1334749280522.png
http://im18.gulfup.com/2012-04-18/1334749280153.png
http://im18.gulfup.com/2012-04-18/1334749280624.png
UP.....................
وش هي المكملات اللي تستخدمها حالياً ياكبتن ؟؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
استخدمت واي بروتين + امينو3000 وخلصت كلها
هل ستقوم بشراء اي مكملات حالياً
عشان اعرف ارتب لك كورس اما بالمكملات او بدونه ..
اذا تبي كورس بدون مكملات افضل بس لازم تشتري امينو اسد ع الاقل ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
طبعا راح اشتري مكملات .. الله يعطيك العافيه ع المتابعه كابتن
UP....................
UP......................
UP..........................