التخسيس ورفع الاثقال

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 85 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني انا عمري 19 ووزني 85 والطول 170 ولياقتي ممتازة الحمد لله

لي فترة احاول انقص الوزن بس ماني ملتزم كثير في الاكل وناوي التزم خلال الايام الجاية

انا نظامي اليومي ساعة مشي على السير وشوية تمرينات للبطن و شوي رفع اثقال

استفساري هو تنصحوني استعمل المكملات الغذائية ( البروتينات ) مع الحليب الطبيعي في فترة التخسيس ؟

انا جسمي عريض الكتف و عضم الترقوة بارز نوعا ما لكن للاسف طالع لي كرش

ايش رأيكم اول اتخلص من الدهون وبعدها أبدأ ارفع اثقال ولا اقدر اجمع بينهم كلهم في وقت واحد

لا ابعد عن البروتينات هاذي الفترة وركز على الكارديو واذا فيك ترهلات العب يوم حديد شامل ويوم سويدي وكارديو وراح ينقص وزنك ان شاء