تكفووون ممكن كورس ضخامة وزيادة في الوزن انا نحيف جدا

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 53 كيلوجرام

نسبة الدهون : اسف

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا اخوان ساعدوني ابي ازيد وزني وعضلات ابي مكملات اواي شي يساعدني ومرت علي فتره كنت اكل كثير وما عم بيزيد وزني حتى بعض المرات ينقص

انا ماقدر ادخل الجيم بتاتا بس عندي

باار وعقله ودامبلز واتمرن بطن وعندي بنش مستقيم اقدر العب فيه بنش مقلوب

وعندي بنش مستوي

فتكفون اعطوني كل الحلوول من مكملات او اكل او تدريبات بس المهم ابني جسمي صح في البيت

(لا اقدر ادخل الجيم ابدا )

اولاا اخوي انا نفسك والله طولي 168 ووزني 53 قبل ما اتمرن في الصاله اتمرنت تقريبا 6 اشهر ووصل وزني 65 وبعد فتره تركت الصاله لظروفي العائليه وللآسف نزل وزني ورجع نفس قبل والسبب اني كنت اسهر وما اكل واايد بس انا ناوي ارجع اتمرن الشهر الياي ان شاء الله الصراحه اخوي تدريب البيت ما ينفع ابد انا مجرب الصاله بتستفيد واايد والبروتينات الي استعملتها انا كانت مسل جوس و سيرياس ماس وامينو 10000 وطبعا جدول غذائي للتضخيم وكنت اتمرن 6 ايام بالاسبوع لازم يكون عندك عزيمه واراده انت روح الصاله اتمرن وسوي طاف حق الناس الي داخل اتمرن خلص تمرينك وروح البيت وما عليك من حد داخل انا متأكد لو استمريت راح تلقى نتيجه طيبه بس قوي ارادتك وعزيمتك ولا تقول ما اقدر روح اغصب عمرك واكيد الكباتن هني بيفيدونك اكثرعني بالتوفيق يالغالي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته,,

اخوي المكملات ماتصلح لك انتظر الين ماتوصل لــ18 وإن شاء الله تقدر تاخذ>مع العلم هالكلام ماجبته من راسي هذا مذكور بالمكملات نفسها.
فيه مكملات ممكن تاخذها زي الاحماض الامينيه وهي كويسه للاستشفاء العضلي ممكن تكون كويسه واسأل الشباب عنها وراح يفيدونك في النوع الي يصلح لعمرك+بعض الفيتامينات والمعادن واهمها الزنك وصالحه لنموك.

ثاني شيء يبيلك جهاز زيادة جهاز شامل يجيك سحب للظهر .............الخ.
وان شاء الله راح تبني جسم كويس ومقسم.مع تمارين الضغط وشويه سباحه تضيفها راح تبني اساس عضلي كويس+تقاااااااسيم حلوة.
ويبيلك تاكل كويس ومن الالكلات:
البروتين مثل:
صدور دجاج+اسماك بأنواعها+اللحوم+البيض+العدس+الفول+المكسرات بأنواعها وهي راح تزيد وزنك تفجييييييير وانا احد مجربينها يوم كنت حول عمرك.

الكاربوهيدرات مهمه لبناء العضله وزيادة الوزن+مصدر للطاقه وتصلح قبل التمرين اسسسسساسي مثل:

الخبز+التوست طبعا الاسمر هو الافضل+ارز+معكرونه+بطاطس+وفيه الكارب البسيط وهو فيه لبعد التمرين مباشرة مثل التمور+الموز+العسل.

طبعا التركيز بالتمرين من العوامل الرئيسه وهو تلعب بتكنيك معين لكل تمرين وتقدر تشوف باليوتيوب التمارين ولاتنسى الشهيق والزفير مهم لضخم الدم بالعضله.......وأي سؤال انا حاظر لو عرفته.

انا ما اقدلا انتضم على برنامج غذائي معين بسبب ضروف المدرسة وغيرها
طيب مارايكم بادواتي التي اتمر بها هل تبني جسم ؟ما اقدر اضيف عليهم جهاز شامل لحجمه وقلة المساحة عندي
طيب عطوني مكملات لزيادة الوزن وعضل لعمري ؟

اخوي الدراسه ماتعيقك ع التغذيه اهم شي الاكل كل في اليوم 5 وجبات وركز كثير ع البروتين والعب عقله وبوش اب وحديد واذا صار عمرك فوق 18 خوذ لك مكملات ..تطلع وحششش مع الصبر والعزيمه لك اجمل التحيات اخوي اتمنى لك حياة سعيده مع الحديد خاليه من الاصابات ان شاء الله ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشرس المشرس1

انا ما اقدلا انتضم على برنامج غذائي معين بسبب ضروف المدرسة وغيرها
طيب مارايكم بادواتي التي اتمر بها هل تبني جسم ؟ما اقدر اضيف عليهم جهاز شامل لحجمه وقلة المساحة عندي
طيب عطوني مكملات لزيادة الوزن وعضل لعمري ؟

---

ممكن تبني جسم بس مو مرة يعني بس راح تعجبك النتائح ان شاء الله.لكن لو تضيف الجهاز يكون افضل فأنت براحتك.
دخل مع الحديد تمرين الضغط+ممكن سباحه بالاسبوع مرة او مرتين كحد أقصى+تمارين البطن... بس لالالازم تااكل كويس والاكل الي كتبته اهتم به اكثر شيء ومو ملزم تمشي على نظامي غذائي بس الاهم تاكل اكل فيه بروتين وكاربوهيدرات عشان جسمك يبني.>انا أدرس بعد ومهتم بالاكل عادي جدا.
المكملات مالي خبرة فيها.