استفسار: شد عضلي بالذراعين (مبتدئ حديد)

السلام عليكم
يا اخوان انا توي بديت العب حديد لي يومين بس والله معد اقدر ارفع حديد من الشد العضلي اللي بالذراعين لدرجة اني ما اقدر اخلع التي شيرت او اسوق السياره الا بصعوووبه الحين لي يومين وماني عارف كيف اكمل ارفع حديد واليدين على هالحال انا سمعت انه اول اسبوع طبيعي لكن هل ينفع ارفع حديد والذراعين تؤلمني ؟


اليوم ما اقدر ارفع اثقال هل آخذ راحه ولا اضغط على اليدين حتى تتعود ؟
+
احتاج مكمل لزيادة الوزن
وزني 51 وعمري 20 الطول 173


جزاكم الله خير لى جهودكم النافعه

ارجو نقل الموضوع الى قسم الاستفسارات لأنه مو راضي ينزل معي

(هرد عليك عبال ماحد من المشرفين يرد )لالالا عادى يا نجم الكلام ده فى اول اسبوع ده انتا كمان لو رحت تلعب مثلا دراع هتلاقى دراعك خف وبقى تمام الحكايه ان العضله مش واخده ع المجهود ده

مشكور بس الآن ما ادري ايش اسوي ارتاح ولا العب حديد جسمي شاد علي

فى فرق بين الشد العضلى والم ما بعد التمرين الشد العضلى يحدث نتيجه رفع وزن ثقيل ولا تستطيع رفعه ام الم ما بعد التمرين وخصوصا لما تكون لسه داخل الجيم جديد فده امر طبيعى وعادى جدا قبل التمرين كانت العضلات فى حاله خمول فلما تيجى تتمرن فطبيعى تحس بالم بالنسبه للوزن متفكرش فى مكمل دلوقتى اهتم بالتغذيه 6وجبات فى اليوم تكون متكمله العناصر بروتين كربيهدرات فيتامنات لز تزود الكرب علشان وزنك يزيد

عادي يا كبتن يحصل مع كل واحد توه بدأ او قطع ورجع
ريح اهم شي ولما تخف ارجع
وبعد اسبوعين بالكثير راح تتمرن بدون هالأوجاع ان شاء الله
لكن راح تحصل احيانا بشكل بسيط كل ما زدت الأوزان على العضله وبرضو طبيعي

عادي يابطل .. ولاتشيل هم هذا حمض يفرزه الجسم اسمه ( حمض اللبنيك ) حيث يوجد تركيز عالي من هذا الحمض عند حدوث التعب تالعضلي بعد جهد بدني قوي

وممكن تكتب بقوقل عن هذا الحمض وتستفيد .. وكلها اسبوع وراح تزول هذي الالم بإذن الله

تحياتي للجميع ..

شباب انا عندي الم فهالعضله من يومين و ما اقدر اخلي ذراعي سيده و الالم ما احس فيه الا يوم احاول اخلي ذراعي سيده

ملف مرفق 351486

في الBrach.