رايكم بهالتمارين في ايام الكارديو

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا ابطاااال ..

انا جدولي بالايام القادمة راح يكون يوم حديد واليوم الي بعده كارديو !
يعني : حديد \ كارديو \حديد \ كارديو \حديد \ كارديو \ راحــه

في ايام الكارديو جدولي راح يكون :

ركض 30-45 دقيقة بنظام الـ Hiit
ثمة معدة وخواصر ..

شرايكم اخل هالبرنامج بيوم الكارديو ..
يعني ركض 30-45 دقيقة بنظام الـ Hiit ..
ثم ادخل صالة الحديد واتمرن هالتمارين

http://www.bodybuilding.com/fun/get-...-episode-1.htm


بإنتظار ارائكم .. وشكرا

الي حلو بالتمارين بدون دامبل ولا بار ولا اوزان ..
يعني تمارين نقدر نقول هوائية ..

بغيت رايكم ونظرتكم تنفع اخليها بيوم الكارديو ؟

..


----------------

حلو والتمارين الهوائيه ضروريه في نزول الوزن

الكارديو اجعلهم 5 ايام بالاسبوع من 35 الى 40
اول 5 دقائق مشي لتهيئة العضلات

اول شي دقيقتين مشي عادي ودقيقه هرولة سريع واستمر على الطريقة الى اقصى وقت حاطه انت في بالك

وهذا بعد التسخين 5 دقايق مشي عادي

تمارين المعده والخواصر اجعلها يوميا ماعدا الجمعه

اعتقد على هالنظام بتوصل لهدفك بكل بساطة وسهوله تامه باذن الواحد الاحد

ولاتنسا التمارين السويدية راح تفيدك .... والتركيز ع التغذيه اهم شي ;)..

واتمنى لك التوفيق وحياة افضل مع الحديد خاليه من الاصابات ان شاء الله ,,,