ممكن جدول غذائي مع العلم طالب مدرسه-- أرجو الافاده

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 66.2 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب

عاوز منكم جدول غذائي للتضخيم ولكن المشكله انه انا طالب مدرسه وصعب يكون في وجبات ثقيله يعني رح تكون كلها خفيفه مثال:

بستيقظ 6:30 :4 بيضات+ حليب+قطعه جبن+ 1خيار

وبحمل الساندويشات الي بوكلها بالمدرسه : 2 خبز اسمر مع مرتديلا + 1 خيار ( الساعه 9 أول ساندويتش والساعه 10:10 ثاني ساندويتش)

وببقى من الساعه 10:20 لنهايه الدوام يعني للساعه 3.00 من دون طعام!!! وكذا رح أخسر وزن كثير وما رح أستفيد شيئ

بروح من المدرسه بوكل أكله قبل التمرين ( طعام مفيد وكبير يمد بالطاقه مثل أرز + لحمه او ارز + صدر دجاج: دي بتكون الساعه 3:30)

بروح من النادي على ال 6 بوكل مثل طعام الساعه 3:30

وبالليل بوكل كاس كرون فليكس


أرجوكم ساعدوني مع الوقت + الطعام ألمناسب

أنا من عشاق التضخيممم

أرجوكم

سلام يا وحوش

بروح القصد فيها ( بنتهي) يعني مثلا لما أرجع عالبيت )

وعليكم السلام

اخوي نظامك معقول
ولو قدرت تجمع سندوتشات المدرسة كلهم بـالساعة 10 ممتاز
افضل من تقسمهم مرتين
ومافيه مشكلة من 10 الى 3 وماراح تخسر وزن بإذن الله بل العكس راح يساعدك على زيادة الوزن


تطمن وشد حيلك يابطل موفق

لا ماشاء الله عليك استمر ياوحشششش

اشرب حليب وانا اخووك اهم شي الحليب لاتنساه ..

متشكر يا وحوش أحباب قلبي والله