اخسس ولا اضخم ؟؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :190 متر
الوزن : 114 كيلوجرام

نسبة الدهون : 32%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

صباح\مساء الخير

طبعا انا طرحت هلسؤال لأني فايت بدوامة حيرة

انا من اسبوع و نصف فقط كان وزني 120 و الحمد لله الان 113.8
لكن عندي مشكلة بالنوم و الاكل اكلي مو منتظم و نومي مو منتظم
يوم اكل 3 وجبات يوم 4 يوم 6 يوم ما عندي جدول غذائي محدد امشي عليه
كل الي اعملته ابتعدت عن الكارب و الدهون بشكل كلي
اكل خبز صاج بكثرة :(
النوم اسهر كثير مرات اناام في الصباح مرات ما انام يوم كامل او يومين
و الحيرة عندي 2 من المحترفيين في كمال الاجسام واحد قلي ضخم و انت تخس مع الكارديو و الحديد العب اوزان ثقيلة ...
و الاخر قلي العب اوزان خفيفة و استمر على الكارديو لحد ما تخس بعدين ضخم الاول قالي ما تتبع نظام غذائي و ما تسوي ريجيم فقط ابقة مبتعد عن الدهون و الكارب الثاني قالي اعمل دايت و اتبع نظام غذائي اتبع من فيهم ؟
و هل في نظاام غذائي ولا استمر على الي انا فيه معتمد على اكلي بالبيض الكامل و الدجاج منزوع الجلد مشوي
و الخضار و مرات ارز ..
فياريت نصائح من الكباتن الله يديمكم
و مشكورين يعطييكم الف عافية و اسف ع الاطاله .

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اتبع كلام المحترف الثاني

ونظظظظظظم نفسك تلقى نتايج افضل

باقي بدري على التضخيم
وزنك زايد كثير
كلام المحترف الثاني مقنع

مشكوررين ع الاجابات الله يعطييكم الف عافية ... لكن هل في برناامج غذائي محدد ابتعد عنه ولا استمر هكذا ؟
الله يجزيكم الخير