التغذية محتاج ردكم يا وحوش ضروري..

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 95 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته..
اخواني الاعزاء..بالنسبة للتغذية ايام التنشيف..كم غم بروتين احتاج للكيلو الواحد وكم غم كارب؟؟؟والاهم..وجبة بعد التمرين..هل اخذ فيها كارب سريع؟؟ولة لا؟؟وهل بعد التمرين حيكون علية اخذ بروتين وقليل كارب على اعتبار انا في فترة تنشييف؟؟والاهم من كل هذا..هل سيكون بعد التمرين حالة هدم دهون وحرقها اذا تجنبت اكل الكارب السريع مباشرة بعد التمرين واذا قللت الكارب اصلا في وجبة بعد التمرين حيهدم عضل ولة حيهدم دهون؟؟؟؟

لاتقصرو بالردود ياوحوش...