عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 64 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
عندي كم من سؤال ..
ابغي صور او فيديو لتمارني الاحماء قبل الترمرين .. و هل يجب ان احمي كل العضلات فاليوم ولا بس العضلة اللي بلعبها؟
و متى امرن البطن بعد التمرين ولا قبل الترمين بعد الكارديو؟
عليكم السلام
هلا اخوي
الاحماء خذ دنبل 10 او 15 وحمى فيها .....
طبعاً قبل التمرين يفضل تمشي 10 او 15 دقيقه مشي ع السير .....
اذا تقدر تحمي كل عضله كويس ماتاخذ 5 دقايق بأوزان خفيفه
والبطن يفضل بعد تمرين الحديد وقبل الكارديو ...
يجي من يفيدك اكثر بالصور والفيديو موفق
انا بصراحة طريقة الاحماء حقي من اخش النادي امشي سير شويه خمس دقايق ..... دقيقتين مشي سريع ....ودقيقتين ركض.... ودقيقه كول داون
وبعدين افر على الاجهزه صدر جلسه 15-20 تكرار بوزن متوسط الى خفيف
ظهر كذالك جهاز
اكتاف دنبل 10 امامي جانبي عشر تكرار الى كل جانب
وباي كمان تكرار الين احس الدم بدى يضخ في العضله
والجسم بدا يحتر بكذا اكون جاهز الى التمرين
اسوي اطاله للعضلات
وبعدين بسم الله
وخش التمرين ياوحش
والاحماء كلو عشر دقايق
انا حصلت هالفيديو يوتيوب ..
http://www.youtube.com/watch?v=Q5Cm3...ure=plpp_video
شو رايكم فيه و بدون اوزان