جسمي بعد فتره من التمرين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 62 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا كان وزني اقل من 40 والان حمدلله 62 وطولي 170
عندي عضلات لكن جسمي صاير عضل بدون دهون الا منطقه البطن عضلاتي احسها اكبر من اللازم وتحتاج شد وتحسين صراحه

صرت اجري بالسير 10 دقايق والسيكل 10 دقايق واتمرن خفيف بطن عدات كثير بوزن خفيف لكن ما اشوف فيه تطور كبير لكن بعطيه وقت مع الوقت يزين كل شي

لكن حبيت استفسر ابي احصل قوه بالعضله بدون تكبيرها يعني اصير اقدر ارفع وزن عالي بس بدون تكبير العضلات لانها احس بدت تصير مشكله لي

حبيبى مفيش حاجه اسمها ارفع وزن عالى بدون تضخيم العضله علشان تزيد وتتضخم متاجه وزن عالى وتكرار اقل وتانى حاجه عامل التغذيه لزم تكون بتتغذى كويش وبتلبى احتياجات جسمك من بروتين وكربيهدرات وفيتمانات عايز جسمك يبقى متقسم بعضلات خفيفه يعنى جسم فيتنس رشيق عندك لياقه هتتمرن عادى بس باوزن خفيفه معا تمارين سويدى وجرى وتمارين البطن انتا مشفتش نتائج للتمرين البطن علشان فى حاجه غلط انتا ماشى عليها وهى نظام الاكل اكل يحتوى على الدهون مفيش تقسيم وعضلات بطن لزم يكون نظامك خالى الدهون عالى البروتبن بجانب الكرب والكربهدرات

انا حاليا بامريكا ونظام تغذيتي مره سيء

فيه حبوب او بودره تغني عن الاكل الطبيعي؟

لان ما اقدر اوفر اكل صحي صراحه

استمر على برنامجك و قلل تمارين البطن خليها مره او مرتين اسبوعيا فقط لا تلعبها بشكل دائم

و زيد التكرارات و قلل الوزن ، عشان ما تتضخم العضلات اكثر مثل ما تفضلت

اذا حابب بروتين من غير فات ، انصحك في الواي بروتين او بروتين ايزوليت ، سرعه في الامتصاص خالي الفات تقريبا و مفيد خاصه بعد التمرين مباشره لسرعه الامتصاص و بعد الاستيقاظ من النوم

انا استخدم الواي بروتين لكن ما اعرف الطريقه الصحيحه

سكوب اول ماتصحى من النوم وسكوب او سكوب ونص بعد التمرين

كويس شكرا جزيلا

ممكن تزيد سكوب و نص يكون بين الوجبات ، بعد اي وجبه باليوم بـ 3 ساعات

طبعا مع ماء و ليس مع حليب ، لسرعه امتصاص اسرع ، وبعد استخدامه بساعه خذ لك وجبه