التـــنــشــيف وحبـــه بطاطس !! رايكم يهمني الله يوفقكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 92 كيلوجرام

نسبة الدهون : 0

و الاستفسار كالتالي :
اخواني انا في فتره التنشيف وماشي على نظام صارم والحمد لله النتائج حلوه لكن فيه واحد في النادي قالي لابد لابد لابد تاكل حبتين بطاطس قبل لاتجي النادي ولا راج تحرق العضل وبنفس الوقت قالي راح تعطيك باور!!

رايكم هل حبتين بطاطس قبل التمرين راح تفيد وماتأثر


انا بعد االنادي اكل حبتين صدور دجاج بدووون خبز وبدون اي شيء اخذ معاها تفاحه خضراء هل الوجبه هذي جيده ولا احتاج اضافه شيء فيه كارب علماً بأني بعد الوجبه هذي بساعتين اكل وجبه اخرى ونفس الطريقه بدوون كارب ودهون !!!
وشكرا لكم حبايب قلبي ياليت تجاوبوني من واقع خبره قبل لاطلع النادي بعد نص ساعه انشاء الله

حبة بطاطس مسلوقة قبل التمرين ما تضر ابدا ..بالعكس مفيدة وبتمدك بطاقة حلوة . . . . وبعد التمرين ممكن تدخل كارب سريع مع الوجبة البروتينية بيساعد على ايصال البروتين والجيكولاجين للعضلة . . . مثلا صدر دجاجا وبطاطا مهروسة وشوية خضار مطبوخة عالبخار . . . وطالما انت بتمد جسمك بحاجته من البروتين على طول ما بتحرق جرام عضل

اضيف الى كلام الكابتن ذا روك الله يعطيه العافيه
ان عمليه التنشيف الاعتماد رقم 1 البروتين ومن ثم الكارب
اي ان بروتين وكارب جزء لا يتجزا من بعضها ولكن الحسبه ترفع هذى وتنزل هذى
يعني كثر بروتين وقلل كارب , لا تعدمه بهالمرحله
ومع شغلك والدايت بلان والكارديو راح تشوف نتيجه ان شاء الله

الكباتن كفو و وفو ، ضروري الكارب قبل التمرين ، و بفتره التنشيف تقلل كارب و تزيد بروتين و ما تقطع كارب نهائيا

بس ممكن تقلل من السعرات الحراريه في فتره التنشيف ، يعني لا تكثر في وجباتك على حلى و سكر كثير زي التمر و الحلويات فيها سعرات كثيره لازم توازن و تعرف كم تستهلك من السعرات و كم يحرق جسمك وقت التمرين

الله يوووووووفقكم ردود ممتازه مشكورين الف شكر