عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 94 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته؟؟
اخواني في وقت التنشيف كم مرة امرن بطني في الاسبوع؟؟وكم مرة اتمرن hiit في الاسبوع؟؟؟
علما ان تمريني 6 ايام في الاسبوع..
وشباب الي يقوللي عامل عضلة البطن حالهة حال اي عضلة ومرنهة مرتين حتى ترتاح؟؟
بقولة ان احنة نمرن العضلات ونريحهة حتى تكبر..اما البطن فانا عايزهة تشد..وبدي اشيل الكرش وبعدين اكبر حجم عضلة بطني؟؟
شباب انتظر ردكم؟؟
محتاج الردود ضروري؟؟
عضلة البطن حالها حال غيرها لازم ترتاح . وممكن تلعب 3 مرات بالاسبوع . وموضوع الكرش ما يروح من لعب البطن بس . . . . . الكارديو والنظام الغذائي + تمارين البطن بينزل الدهون وبيبرز العضلة . . وحاول مرة بالاسبوع تستخدم وزن معتدل بتمارين البطن وتنوع بالتمارين
مشكور اخوي؟؟طيب كم مرة اتمرن كارديو في الاسبوع وهل تمارين البطن في يوم ونمارين الكارديو في يوم؟؟
لا اخوي عادي تمرن عادي البطن 3 ايام بالاسبوع مقسمه باعد بينهم والكارديو اذا كنت سمين يوميا ويوم راحهاما معتدل وعندك عضل 3 بالاسبوع كافي
اخوي عاشق الضخامه ، بخصوص انك قلت تمرين البطن بالاوزان تكبر العضله مو شرط ، انت ثبت على وزن معين خفيف الى متوسط و ثبت التكرارات 15 بكل جلسه و نوع في التمارين في كل شهر
راح تبني عضلات بطن رائعه + مع الكارديو راح تحرق الدهون الي تغطي منطقه البطن و بعد تمرين عده شهور راح تبرز عضلات بطنك بشكل جذاب ، وهذا عن تجربه
يكفيك بطن 3 مرات بالاسبوع ، لازم تريح البطن بعد اي تمرين لعضلاتها يوم واحد على الاقل حتى لو كنت تمرنها بتكرارات من غير وزن ، العضلات بحاجه الى راحه حتى تبني و تنتهي من مرحله الاستشفاء
اافهم من كلامكم اخوتي..انو امرن بطني ثلاث مرات واتمرن HIITثلاث مرات يعني بطن يوم و HIIT يوم اخر يعني هذا يوم وهذا يوم عدى تمارين الحديد..
اخوي شوف اذا كان ودك تشيل الكرش تمرين ٣ دقايق مشي عادي ٧ دقايق نظام hiit
بعد التمرين ١٠ دقايق hiit خلصت خش بطن سو لك عدات محددة واذا كنت بنادي خش سودي اذا جاء وقت البطن عشان تتحمس معا الشباب
خلصت وفيك بور لاتوقف وكمل بطن اجهزة وقف حر والعب يوم اوزان ويوم لا وراح تشوف الفرق باذن الله بعد اقل من شهر
٤ ايام بالاسبوع حلوة بطن وجوانب وبالتوفيق