عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢١ , الجنس : ذكر
الطول :١٦٥ متر
الوزن : ٦٠ كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
شباب .. ابي اسآل عن شي اقدر اكله على طول بعد التمرين من نوع كاربوهيدرات سريع الامتصاص
المدرب قال لي .. تقدر تاخد مكمل اسمه " فيتارغو " بس هذا المكمل مومتواجد في السوق ..
قال لي اجل بعد التمرين كل لك حاجه من نوع كاربوهيدرات سريع الامتصاص
ابي مثال عليها .. او هل ينفع الخبز الاسمر ؟
كارب سريع بعد التمرين ، ملعقه عسل صغيره
+1اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry
الخبز الاسمر معقد بطيء
ملعقة عسل , كم حبة تمر , عقد عنب , عصير عنب " سيزر " , او حتى سكر ابيض العادي تخلطه مع البروتين
انا شايف حلقة للدكتور عبدالله المطوع
يقول لاعبين الحديد بعد التمرين مفترض يخلط مع البروتين خمسين قرااام من السكر الابيض
مع انه رقم يخوف لكن بعد التمرين على كلام اغلب الخبراء يمتصه الجسم مباشرة
والله كلامك اخوك عن السكر مومطمن ههه .. حتى لو من خبير ههه .. على كل حال ان لازم ابتعد عن السكر لان نظامي الغذائي خالي من السكريات الكثيرهـ
شكلي باخد عنب او عسل بكميه بسيطه جدا .. لكن هل هو ضروري ان اخد كارب سريع الامتصاص بعد التمرين ؟
وعندي سؤال ثاني .. البطاطس الحلوه و العيش الاسمر و الشوفان ( ويش نوعها .. كارب سريع لو بطيء ) ؟
نعم ضروري تاخذ كارب بسيط بعد التمرين مباشرة وضروري جدا بالضخامة
والمذكورات هذي كارب معقد اي بطيء الهظم
وهدا الكارب المعقد كله يكون قبل التمرين .. مزبوط ^^ ؟
قبل التمرين وبكل الوجبات في فترة الضخامة
السكر الموجود بالفواكه سرييييييييييييييييع الامتصاص وخصوصا العنب . . الموز . التفاح
طيب سؤال اخير .. هل يوجد كارب سريع الامتصاص مافيه سكر ( فري سكر ) ؟
أبسط صورة للكاربز هو الجلوكوز ( وهو غذاء العقل ) ... ولا أعلم بشئ أبسط منه ..
الـــموز اخوي انصحك فيه حبه الى حبتين بعد التمرين مع البروتين ، كارب سريع و مفيد جداً للرياضيين
طيب .. شرايكم في الانناس لانه يساعد في حرق الدهون ؟
حلو بس لا تعتمد عليه
اشرب عصير عنب + موزه
الاثنين كارب سريع واعتقد كفاي
وبعد ربع ساعه خذ البروتين
امورك بالسليم انشالله
زي ماذكر احد الاخوان
موز + الامينو + عصير عنب , بعدها بـ من 20 دقيقة البروتين ,