الكارب واستخدامته ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 89 كيلوجرام

نسبة الدهون : 0000

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

الكل يتكلم عن الكارب واهميته وبعد ماقريت عنه كثير اقتنعت فيه لإني كنت قاطعه نهائي خصوصا الوجبه الي بعد التمرين تكون فقط بروتين وانا سمعت بأنها لازم تحتوي على الكارب
رايكم في جدولي الجديد للدايت والتقسيم
في الصباج 6 بيضات وشوفان مع حليب
في الظهر مكرونه وصدور دحاج
بعد التمرين على طول عسل
بعدها بخمس دقائف البروتين بعد البروتين بساعه او نص ساعه نص سندوتش صبوي مع 2 صدور دجاج

رايكم هل هو ممتاز وينفع للتنشبف ؟
وياليت تفيدوني بأكلات فيها كارب غير المكرونه

جدولك جيد . . بس وين الفواكه والخضار عنه . . . . ومن اهم الوجبات الي لازم تحتوي على كارب : وجبة ما قبل التمرين ( كارب معقد) خبز او رز او مكرونة - - - وبعد التمرين مباشرة ( موزة . . عنب . . عصير عنب او فواكه . عسل ) وبعدها بشوي البروتين
دخل وجبة خفيفة الساعة 10 ص . . تفاحة وكم حبة لوز وحبة لبن قليل الدسم

؟ ؟ ؟ ايش مكملاتك؟؟