كم غم بروتين وغم كارب احتاج في فترة التنشيف؟؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 94 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني الاعزاء..
اخواني حبيت اسئلكم..كم الكمية المظبوطة..من البروتين احتاج؟؟اي كم غم بروتين لكل كيلو غرام من جسمي احتاج في فترة التنشيف؟؟

وكذلك كم غم كارب؟؟وهل تقسيم الوجبات ستة؟؟يعني ماكو مشكلة مو كثيرة؟؟

http://www.montada.com/showthread.php?t=742380

اخوي هذا الموضوع مايذكر كم احتاج في فترة التنشيف..عموما انا المنون..

اذكر وزنك بالضبط ونسبه دهونك بالضبط لاني راح اسوي حسبه خاصه
واذكر كم وجبه تقدر تاكل ومتى تنام ومتى تقعد