جدولي ... وحسابي للبروتين به !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 92 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
نبغي الناس اللي تعرف حسابات البروتين يحسبون معاي

الساعة 6 : اربع شرايح توست اسمر + اربع بياض بيض وواحد صفار + كوب حليب قليل الدسم = اتوقع 30 جرام بروتين

الساعة 9:30 : 50 جرام فول + 2 بيض بصفارها + جبن على قشطة على عسل + 2 شريحة خيز = 20 جرام بروتين

الساعه 12.30 : موزة + تفاحة + برتقالة + كيوي

الساعة 1.30 : 150 جرام صدر دجاج + 200 جرام رز + كوب لبن قليل الدسم = 48 جرام بروتين

نــــــــــــوم من الساعه 2 الى الساعه 5.30

قبل التمرين : 7 تمرات + كم فنجال قهوة

التمرين الساعه 6

بعد التمرين : موزة + سكوب ونص واي بروتين مع ماء = 36 جرام بروتين

الساعة 9 : 150 جرام تونة + اربع شرايح توست اسمر = 42 جرام بروتين

قبل النوم : اربع بياض بيض + كوب حليب قليل الدسم = 20 جرام بروتين

تقريبا مجموع البروتين 196 جرام

هل حسابي للبروتين صحيح ؟

واللي عنده اي ملاحظ على هالجدول لايبخل علينا

علما باني استمريت على هذا الجدول شهرين وزاد وزني 12 كيلو

تحياتي لكم

ما شاء الله .. دام زاد وزنك 12 كيلو في شهرين .. رقم خرافي ماشاء الله

بس عندي سؤال .. انت كل يوم تاكل نفس الأكل ؟؟

بالنسبه للحساب .. صراحه ماعندي خبره .. بس اشوف ان تقريبا أرقامك صحيحه

حساب ممتاز ( كما أراه ) ولكن كوجهة نظري ( لو كنت قديم بالتمرين وتمرينكـ قاسي ) خلي البروتين لا يتجاوز الـ 40 .... أما لو كان تمرينك متوسط لاتتجاوز الـ 25 - 30 جرام لكي يسهل امتصاصه بشكل كامل ويستفاد منه ...

لو كانت نسبة الدهون صحيحة ( تحتاج تعمل كت خفيف على شان تنزل النسبة لكي لا يتراكم عليك الدهون ويكون صعب التخلص منه )

بالتوفيق يا بطل

زي ماقال الاخ كنج
فقط المحترفين اللي تمرينهم قاسي هم اللي يقدر ياخذون بين 45 الى 50 جرام بروتين بالوجبه الواحده
اما اللاعب العادي والمتوسط الافضل مايتعدا 30 جرام بالوجبه الواحده
لان الزائد الجسم يطرحه برا

يعطيكم العافية
بالنسبة للجدول تقريبا ماشي علية بنسبة 90 ٪
وبالنسبة للجسم مايستفيد من البروتين الزايد عن 30 جرام للوجبة للي تمرينة متوسط هذه معلومة جديدة الله يجزاكم خير
وبالنسبة لنسبة الدهون هي 23 ٪ صحيحة وهذا اللي بديت فيه الاسبوع هذا تخفيف نسبة الدهون

وعلى اللي فهمته من مواضيع الاخوان غيرت بعض الاشياء على الجدول هذا :
تقليل الرز من 200 الى 50 جرام
تقليل الخبز
شرب الشاي الاخضر ثلاث اكواب في اليوم + تفاح اخضر
كارديو 5 ايام في الاسبوع لمدة 45 دقيقة بعد التمرين

وان شاء الله تكون النتائج طيبة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو مالكـ

يعطيكم العافية
بالنسبة للجدول تقريبا ماشي علية بنسبة 90 ٪
وبالنسبة للجسم مايستفيد من البروتين الزايد عن 30 جرام للوجبة للي تمرينة متوسط هذه معلومة جديدة الله يجزاكم خير
وبالنسبة لنسبة الدهون هي 23 ٪ صحيحة وهذا اللي بديت فيه الاسبوع هذا تخفيف نسبة الدهون

وعلى اللي فهمته من مواضيع الاخوان غيرت بعض الاشياء على الجدول هذا :
تقليل الرز من 200 الى 50 جرام
تقليل الخبز
شرب الشاي الاخضر ثلاث اكواب في اليوم + تفاح اخضر
كارديو 5 ايام في الاسبوع لمدة 45 دقيقة بعد التمرين

وان شاء الله تكون النتائج طيبة

---

- بالنسبة للكارديو 10 دقايق قبل التمرين مشي سريع ( دائما ) و يومين في الاسبوع 45 دقيقة وباقي الأيام اكتفي بـ 25 دقيقة بعد التمرين ....
- بالنسبة للبرنامج الغذائي :-

الأسبوع الأول :-
45 % بروتين ........... 35 %كاربز ............ 20 %دهون مفيدة ..

الأسبوع الثاني :-
50 % بروتين ......... 40 % كاربز ......... 10 % دهون مفيدة .

الأسبوع الثالث :-
45 % بروتين ........ 30 % كاربز .......... 25 % دهون مفيدة ...

الأسبوع الرابع إلى الأخير :-
50 % بروتين ......... 35 % كاربز .......... 15 % دهون مفيدة ...


وفي الختام لا نستغي عن دعواتكـ . ولا نستغني عن ملاحظات الأبطال ....

بالتوفيق يا بطــــل

الله يبيض وجهك ويغفر لك ذنبك ويرحم والديك وماقصرت

لكن ابغى احسب البروتين والكارب والدهون بدقة

االي يعرف لنا موقع عربي ممتاز للحساب ياليت يفيدنا