انتفاخ البطن " كرش لاصحاب المظهر الرياضى"

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 76 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

اخوانى . كيفكم؟

خلوونى اخش بالموضوع على طوول ..

انا يا اخوانى من هواة رياضة كمال الاجسام منذ الزمن ومازلت امارس هالرياضة الى يومنا الحاضر ولله الحمد

طولى مع وزني متناسق وجيد ولكن تكمن مشكلتى الاساسيه التى اعانى منها هي انتفاخ البطن " كرش"!

مع العلم ان طبيعتى النحافه الشديده وبعد ممارسة رياضه خلال سنوات عديد اصبح جسمي معتدل عن السابق

وافضل بكثر..

جسمى الان من الاكتاف والسواعد والظهر رياضى بظهور عضلات واضحةولكن اسفل الجسم يظهر الانتفاخ

عند ارتداء ملابس رياضيه ويظهر بروز اسفل البطن يخرب عليك الجوووو كله وتعب السنوات للى لعبتها في الرياضه

مع العلم انى امارس تمارين البطن بشكل متكرر وبعدات كثيره ولكن لاحظت ان هناك سبب ما ولله اعلم

اخوانى مابي اطوول عليكم .. وش تنصحوونى فييه اكيد مشكله معروفه ونبي حلها وعن تجربه؟

اتمنى ما طوولت عليكم مع انى ودي افضفض شووى خخخ

انتظر المساعده

اسال الله لى ولكم التوفيق

هلا اخوي

بنسبه لأسفل البطن الكل يعاني مو بس انت لكن قبل لاعطيك الإجابه النهائيه احب اقولك جسمك يختلف عن جسم اي شخص مكواناتك الوراثيه الي ورثتها من ابوك وامك لها دور اساسي لكن من المعروف والمسلم به اذا بغيت تزيل هذه الترهلات لآبد لآبد لآبد تمشي على نظام اكل صارم حميه غذائيه تعتمد على البروتين بشكل كبير ومن ثم الكارب المفيد ومن ثم الدهون المفيده وتقطع الدهووون الغير مفيده نهائياً ثم بعد ذالك يأتي التمرين والمكملات الغذائيه بنسبه للبروتين معرووف مصادره بياض البيض تونه صدور دجاج بنسبه للكارب يكون قبل التمرين عشان يعطيك طاقه وقوه مثل خبز بر وشوفان والمكرونه البنيه والرز المسلوق وبعد التمرين حاول تاكل وجبه فيها بروتين عالي وكارب بنسبه اقل وامش على النظام هذا وبإذت الله تشووف نتيجه حلوه

شي طبيعي ان لاعب كمال الأجسام يكون معبي دهون بسبب الكارب العالي وأن كان ليس هذا ما تقصده

وقصدك انه انتفاخ وليس بالغالب تراه دهني فهو بسبب تمرين البطن المتكرره ،، فتمرين البطن المتكرر قد يسبب لك بتعريض الوسط عندك وقد يسبب لك الانتفاخ بسيط وتتراكم عليه بعض الدهون لاحقا فيصبح بالاغلب انتفاخ ،، هذا الكلام انقله لك بما سمعته عن لاعبين قدماء في المجال وهم دائم ينبهون بعدم تمرين البطن بشكل متكرر ولبس الحزام مع أداء التمارين لمسك عضلات البطن الكور وحماية اسفل الظهر ،،

أتمنى اكون أفدك بردي ،،

جزاكم لله خيرا .. وننتظر بقية خبراء الرياضة يفيدونا

إن لم يكن كماتم ذكره من الشباب ........ فهل تعاني من أمراض لا سمح الله ( على رأسهم القولون مثــلا ) ؟

انا كنت اعاني من نفس المشكله
واكتشفت ان السبب هو اني كنت العب بطن بشكل يومي
حاليا العبها مرتين او ثلاث بالاسبوع والحمد لله صغرت الكرشه

واهم شيء تنوع بالتمارين ولاتعدا ال 50 عده لكل تمرين

شوف اخوي
دهون البطن على نوعين
النوع الأول دهون خارجيه بين الجلد والعضله
وهذي الدهون تغطي السكس باك وإزالتها مو صعبه وتقدر تكتشفها بمجرد انك تشد بطنك وتضغط بإصبعك وتعرف كمية الدهون بين الجلد والعضله
النوع الثاني دهون داخلية بين الاحشاء بين الكبد والمعده والأمعاء والبنكرياس وهذي دهون جدا خطيره وإزالتها مو شيء سهل
كيف تعرفها؟ بالقياس
بعد ما تصحى من النوم وتفرغ ما في بطنك من بقايا الطعام تاخذ المتر وتقيس محيط بطنك من فوق السره مباشرة من دون ما تشد ولا تشفط بطنك
وشوف كم انش يطلع معك
اذا ما عندك دهون كثيره في البطن محيط بطنك بناء على طولك المفروض يكون 32 انش واقل
قيسها وعلمني كم يطلع معك