محتار في برنامج التدريب

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
يا اخوان انا حاب استشيركم ، ارغب في جسم فرنسي ولكن محتار في البرنامج التدريبي لاني لعبة فترة تقريبا 4 شهور تكرارات 15 ووصل العضل عندي 38 كيلو بدون مكملات والدهون كانت تنزل بشكل طفيف وحسيت اني انتفخت فكرهت الحديد فوقفت حديد وصرت العب كارديو وسويدي فصار العضل 34 كيلو بس الدهون نزلت عندي بشكل ملحوظ بس خسرت اللي بنيته من العضل
فهل العب كل يوم سويدي مع تدريب عضلة وحدة بس او سويدي بدون حديد او سويدي وحديد يومين في الاسبوع دنابلز بس كوكتيل زي ما قال لي المدرب
الاشكالية الان لو اني نزلت الدهون الي مثلا 10 او 12 ورجعت لعبت تضخيم بتزيد الدهون وبرجع انشف مرة ثانية وكانك يا ابو زيد ما غزيت

هذي صورة لي وناوي اخذ الواي مع انيمال كت بعد شهر من الان تقريبا لظروف الاختبارات بس ناقصني توجيهاتكم واذا ممكن برنامج امشي عليه اكون شاكر لكم جميعا

http://dc491.4shared.com/img/RKh7EgX...-05_122109.jpg

انت لو تهتم شوي بس بالبطن , تلعب خصر وتمارين بطن يوم ايه يوم لا !
+ تزيد على الصدر وشوي على اليد , جسمك بيكون روعه :D


واهتم في اكل وفتره الراحه ,

بارك الله فيك اخوي وهذي النية ان شاء الله

وعليكم السلام
انت بالبداية صار معك زيادة بالعضل ونقصان بنسبة الدهون وهالشي طبيعي

لكن مع الوقت ماتقدر اخي تزيد عضل وتخسر دهون بنفس الوقت
الان فكر كيف تخسر وززززن
سويدي وكارديو
ولامانع من الحديد على الخفيف بتكرارات عاليه بهدف الحركة والتخسيس
وبعدها اذا نزلت نسبة الدهون تحت الـ 14
ممكن تفكر تضخم
وبالنسبة الا انك بتضخم وبتزيد دهون طبيعي لكن بعد ماتنشف ماراح يكون كنك يازيد ماغزيت
لانك اذا نشفت من الدهون راح يبقى عندك العضل وراح يطلع جسمك عضل بدون دهون
وهذا الهدف الي كل اللاعبين يسعون له
الكل يضخممممممم سنه او اكثر وبعدها يبدا ينششف لحد ماياصل للشكل الي عاجبه

وبعدها تلعب على شغل نضيف اكلك يكون خالي دهون وبدون سكريات وتكون بوقته عارف كيف ترتب نفسك بالاكل

الف شكر لك اخي الكريم
افدتني ونورتني وباذن الله بنزل الفات الي نسبة كويسة وبعدين ببدا برنامج التضخيم وبتابع معكم
بالنسبة للتكرارات العالية تكون في حدود 20 تكرار ولا اكثر ؟ واركز على ايش على الالات ولا البار والدنبملز
شاكر ومقدر لك جهدك

جسمك خامه نضيفه بس محتاج انك تدوس على نفسك شويه فى التمرين ظبط التغديه وزنك كويس بس محتاج تهتم بشويه حاجات ركز على البنش وبالذات البنش العالى والبطن عندك حرام عليك تسبها كده زود نسبه البروتين لو ناوى تقلل الدهون عندك وتظهر البطن اهتم بالخضروات والفيتمانات وبالتوفيق وياريت تخبرنى بالنتائج

يا حبايب انا محتاج برنامج امشي عليه ومشكورين كل اللي اضافو للموضوع