عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :181 متر
الوزن : 115 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ياجماعه انا اعاني من الوزن الزائد
وعندي خلل في حجم الصدر ( اذا رفعتلكم الصوره تقدرون تحددون العله ؟ يعني جينو او دهون ؟ )
اباكم تنصحوني لو ماعليكم امر لأني محبط
ابا اضعف شو اسوي ؟
وعليك السلام ياخوي ونورت المنتدى
بسيطه وانا اخوك
ان حبيت بنبدأ بنظام غذائي معاك الى ان توصل لهدفك
بس سؤال . هل تمارس اي نوع من الرياضات وماهو نشاطك اليومي ؟؟
اما بالنسبة للصدر فالافضل ترفق صورة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
مرحبا اخوي
لا والله بس من البيت للداوم ومن الدوام للبيت !
دقايق وارفعلك الصوره ياخوي
وياليت لو تعطيني نظام غذائي
على خير اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة JumaaAltamimi
وفالك التوفيق
الشكل مب واضح بسبب زيادة الوزن
خلنا نبدأ بالدايت وتنزل نسبة الدهون الى 25% ع الاقل وبعدها بتوضح الصورة اكثر ان كان جينو او فات عادي
بس اغلب ضني ان فات عادي بسبب عدم بروز الحلمة وهي ضاهرة فقط من الدهون ولكنها غير بارزة
بكرة ان شاء الله برتب لك نظام غذائي مبدئي يعني بيكون مؤقت وبعدها في انظمة ثانية الى ان نوصل للوزن المثالي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
ان شاء الله تكون دهون
تسلم اخوي ماتقصر وانا بتابع معاك ان شاء الله
يعطيك العافيه
دى دهون عاديه ومش جينو وكمان ده مش شكل الجينو بس يا حبيبى انتا وزنك كده بالنسبه لواحد صحبى انتا فى رحمه بس هو عندو اراده وكان بيجرى فى اليوم سعاتين لحد ما وزنه نزل من 140 الى 80 لزم يكون عندك ارده ومتفكرش فى حديد دلوقتى اهتم بتمرين الكارديو واجرى لزم تتبع نظام غذائى خالى الدهون السكريات تبعد عن المياه الغازيه نوم بموعيد جرى بموعيد اكل بموعيد لو مستعد وعندك الاراده قول واحنا تحت امرك بس بشرط تخبرنه النتائج اول باول
ما أعتقد انه اللي عندك جينو ، لان مثل ماقال الكابتن عدم بروز الحلمات ..
أعتقد انه اللي حاصل عندك بسبب زيادة الوزن ونسبة الدهون العالية
لو نزلت من وزنك وقلت نسبة دهونك جسمك راح يتغير من هذه المناطق
كارديو+ دايت قوي = جسم سليم
ولكن السؤال ..
المسألة يبالها همة و عزيمة وإصرار وصبر ، هل تتوافر فيك هذه المقومات
برهن لي هذا الشيئ ونزل صورك بعد 5 شهور وتكون قللت وزنك اقل شيئ 25 كيلو تقدر تعملها .. !!
حبيبي اول شيء تحتاج اراده قووويه
ثاني شيء اقطع اي شيء اسمه دهوووون ووجبات سريعه وكبسات ومشروبات غازيه وشوكلاته اويسكريم والخرابيط هذي
ثالث شيء تمرن يومياً لمده شهر والشهر الي بعده تمرن 6 ايام في الاسبوع والشهر الثالث 5 ايام في الاسبوع
طريقه تمرينك عباره عن
اول اسبوع وتحدياً اول يوم 30 دقيقه سير فقط مشي وتحاول تزود سرعه في 10 دقايق الاخيره طبعاً مشي
من ثاني يوم الى اليوم 6 30 دقيقه سير مشي وبعدها 15 ساعه اوبتكال او دراجه
الاسبوع الثاني تدخل حصه للياقه مع المدرب كامله وقبلها 10 دقايق تسخين بجهاز السير
الاسبوع الثالث 10 دقايق سير قبل حصه اللياقه + حصه للياقه مع المدرب + 10 دقايق بعد حصه اللياقه اوبتكال او دراجه
الاسبوع الرابع 15 ساعه تسخين قبل حصه اللياقه + حصه للياقه مع المدرب كامله + 20 دقيقه 10 دقايق اوبتكال 10 دقايق دراجه
الاسبوع الخامس 20 دقيقه سير + حصه للياقه + 30 دراجه عشر دقايق سير 10 دقايق اوبتكال عشر دقايق
اذا سويت الجدول هذا وانتظمت في الاكل الصحي الخالي من الدهوون اضمن لك راح ينقص وزنك كل اسبوع 4 كيلوووو
الآكل يكون عباره عن صدور دجاج مسلوقه بياض البيض لبن وجبن خالي الدسم مع خبز نخاله او بر يكوون الصباح فقط الخبز والظهر قبل تروح التمرين يفضل تاكل 5 ملاعق رز مسلووق بني او ابيض مع حبه صدور دجاج مسلوقه او مشويه مع عصير برتقال
تحياتي لك واتمنى تدعي لي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
ان شاء الله دهون عاديه
اخوي شو هي تمارين الكارديو ؟
وانا ان شاء الله مستعد
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
ان شاء الله بمساعدتكم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشتاق للرياض
اخوي المشكله عدم توافر صالات الرياضه في المنطقه اللي انا فيها
وانا مستعد اشتري الاجهزه الضروريه
بس ماعتقد اني بحتاج لجهاز المشي دامني بمارس المشي والجري برع !
ليش اجهزه ورياضيه ماتحتاج نادي حاليا علما بان النادي شي " مفضلّ " وليس شي اجباري بحاله واحد يبي ينزل دهونه ,
عدل اكلك وامش بالهواء الطلق واركض
وابحث بالمواضيع المميزه عن نظام hiit لمضاعفه النتائج
والله يوفقك يارب ويحقق مبتغاك
ررررررررررررررفع