طلب شرح لعضلات الظهر

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢١ , الجنس : ذكر

الطول :١٧٥ متر
الوزن : ٦٢ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

يا شباب ياريت لو احد يشرحلي عضلات الظهر مب لازم بتفصيل لكن بشكل مفهوم..

على سبيل المثال الصدر نمرنه صدر مستوي و علوي و سفلي و جانبي، نفس الشي للرجل نمرنها امامي و خلفي و بطات

لكن الي انا ما اعرفه هو تمارين الظهر ! بس اعرف الجوانب الي هم ال LATS ف صار تمريني في الظهر بدون تركيز بس اتبع الجدول و خلاص

ياريت لو حد يوضحلي وين النقاط المستهدفه في الظهر.. لان التمارين تخليني ادوخ احس ظهري كله يتحرك و مش مركز على منطقه وحده، اخاف التمارين تشغل منطقه وحده و انا غافل عن المنطقه الثانيه

و شكرا

وعليكم السلام

معظم تمارين الظهر متشابة بطريقة تدريب وحدة وهي السحب ولكن طريقة السحب تختلف ان كان سحب بار او سحب كيبل

والافضل تستشير المدرب فالصالة لان مثل هالامور لازم تشوفها نظري

http://store2.up-00.com/Nov11/dc162853.gif

http://store2.up-00.com/Nov11/yh462853.gif

http://store2.up-00.com/Nov11/8zf62853.gif

http://store2.up-00.com/Nov11/apb62853.gif





- المنتطقه الوسطى فى الظهر و الداخليه ( Middle )

سحب بار

http://store2.up-00.com/Nov11/lTa63255.gif

طرمبه حرف T

http://store2.up-00.com/Nov11/aNl63255.gif

التمرين ده دمبل عمودى بيعمل ضخامه للمجنص



و فيه تمرين زيه كده بس حدف لقدام شويه بيطول المجنص

و واحد تالت تعريض لبره شويه و بيعرض المجنص

سحب بار ايد معكوسه

http://store2.up-00.com/Nov11/hUU63255.gif

سحب ارضى

http://store2.up-00.com/Nov11/6v363255.gif

ده نفس تمرين الطرمبه بس تمرين بلدى و جامد جداااا

http://store2.up-00.com/Nov11/E6U63255.gif

- الجزء السفلى من الظهر اللى هو اهم جزء اللى هو القطنيه ( Lower )

http://store2.up-00.com/Nov11/fUA63701.gif

http://store2.up-00.com/Nov11/MQk63701.gif

http://store2.up-00.com/Nov11/9bm63701.gif


http://store2.up-00.com/Nov11/FZv63701.gif

​تمرين الظهر من 5الى 6تمارين بس بتفرق فى القبضات والمسكات يعنى التنويع فى التمرين

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
ماشاء الله كابتن ديزل كفا ووفا الظهر ثلاث اقسام.

الله يجزاك خير.

مثل ماتفضل الاخ ديزل ،،
لكن لا تلعبهم كلهم توجد تمارين تؤدي نفس الغرض ، فلو أديت تمرينيين متشابهين لنفس الجزء من الظهر أحتمال النتائج تكون عكسية ويكون هناك هدم للعضلة ..

مشكورين ما قصرتو يا شباب
وضحت الصوره، الحين اقدر افرق في اي منطقه انا اتمرن في الظهر

مشكورين مره ثانيه :)