استفسارين عن جهاز العقلة و وجبة ما قبل التمرين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :157 متر
الوزن : 52 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيفكم الشباب ..

الاستفسار الأول :
وين ممكن ألاقي مثل هالعقلة في الرياض أو جدة أو غيرهم
http://ecx.images-amazon.com/images/...500_AA300_.jpg
أو هذي
http://www.crossfitintrepid.com/word...009/12/bar.jpg


الإستفسار الثاني :
أعرف أن وجبة ما قبل التمرين تكون قبل التمرين بساعتين .. بس إذا كنت مخيّر بين أنك تأكل قبل التمرين بساعة أو أقل أو أنك ما تأكل قبل التمرين نهائيا ً .. وش الأفضل ؟!

الافضل انك ترجع حق الوجبه الى قبلها وتزيد الكاربوهيدرات المعقده مثل الارز المعكرونه والخبز ,
واذا فيه مجال قبل التمرين بنص ساعه 3 حبات تمر الى 7
والسؤال الاول معرفش

السؤال الاول شف المحلات الرياضيه الكبيرة

السؤال الثاني ما قصر منصور

‘

العقله موجوده بالمحلات الكبيره مثل الجاسر او الفالح او البرقي وغيرهـا

أنا سبق وشفتها عند الجاســـر

مشكورين يا وحوش .. الله يعطيكم العافية

بالنسبة لجدولي : أرجع من الدوام بعد الظهر أتغدى شي خفيف و أنام إلى العصر .. أحاول ما أثقل لأنه النوم بعد الأكل مباشرة خطأ من أساسه
أو إذا ما تغديت أصحى قبل العصر بنص ساعة عشان أتغدى و تكون هالوجبة هي وجبة ما قبل التمرين كذا تمام .. لكن المشكلة أن الوقت مو دايم على كيفي
بعد العصر أروح النادي و أبدأ التمرين الساعة 4 و نص أو ممكن 5 بما أن العصر طويل هالأيام

فأقصد أنه لو مثلا ً نمت من بعد الدوام إلى أذان العصر بدون غداء .. راح يكون قدامي تقريبا ً 30 - 45 دقيقة قبل التمرين .. آكل فيها أو لا ؟؟

و شكرا ً

وجبه قبل التمرين مهمه جدا لمد الجسم بالطاقه ممكن تاخد بطاطس مسلوقه او بطاطا معا تفاحه او موزه بالنسبه للعقله فى اى محل ادوات رياضيه

اذا نسيت اخذ الوجبه وباقي ساعه فقط على التمرين حرام تاكل وجبه كبيره ،، بهذه الساعه باخذ حبه موز + 7 تمرات = كارب سريع و سعرات عاليه ، تفيدك كثير بفتره التمرين

و قبل التمرين مباشره موزه ثانيه ، و بعد التمرين مباشره موزه + المكمل البروتيني مثلا واي بروتين واحماض امينيه ، و بعد ساعه احلى وجبه عشاء تحتوي على بروتين عالي + كارب

شكرا ً لكم يا كباتن
:)

العقله موجود بمحل u mark
وانا شريتهم من عندهم اظن ب 100 ريال قبل سنه