عضلات البطن والدهون

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 57 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

اخواني عندي مشكله وهيا انو عندي عضلات بطن ولكم ماتبان الا قليل اذا شديتها
تغطيها طبقة دهنيه مهي راضية تزول من 6 شهور وانا احاول فيها
انا لي 4 شهور العب حديد بعد انقطاع و شهرين قبل الحديد امارس الجري وتمارين الضغظ والبطن
وما زالت نفس الشي ومع اني مبتعد عن الدهون المقليه ومستخدم زيت الزيتون فقط وقليل
ونظامي اني اضخم عضل صافي ومقسم 6 وجبات وكل وجبة بروتين من 15 الى 30 غرام
الكارب اول ما اصحى من النوم وقبل التمرين وبعده بس كمية قييله
ولازالت والله المستعان على نفس الحال وانا احاول قد ما اقدر العب سير بعد الحديد
ولكن نفس الحال ؟
ارائكم اخواني ونصايحكم
ويعطيكم الف عافية

الدهون لوحدها مش كفايه لزم تبعد عن الدهون المياه الغازيه السكريات تقلل من نسبه الكرب الكربيهدرات الارز المكرونه البطاطا وغيرها تكون بنسب قليله وتمرن البطن مرتين فى الاسبوع بجانب تمرين الكارديو

اخي قم بالتقليل من سعراتك الحراريه + زيد من حدة تمارينك القلبيه + اضف حوارق طبيعيه كالشاي الاخضر والزنجبيل والبردقوش الى برنامجك الغذائي
وان شاء الله موفق خير .

والله يا اخوان للاسف اول رد شكلو ماقراء الموضوع
وثاني رد للتسليك ؟
ياخوان امارس الكارديو كل يوم بعد الحديد 20 دقيقة
والعب بطن 3 مرات
مبتعد كليييييا عن الدهون المقلية والكارب قبل النوم
ولا استخدمه الا قبل التمرين
اتمنى نصايح الاعضاء واتمنى مايكون تسليك

هلا اخوي

اعتقد المشكله اللي عندك عند اغلب العالم اصعب منطقه بالبطن اللي عند السر وتحت السر .....

المشكله وزنك وعمرك مايسمح انك تستخدم حوارق دهون

بس ممكن تستخدم الكارنتين وان شاء الله يجيب معك نتايج مع التدريب والكاريود واذا تسبح بعد كويس

موفق

معليش اخوي............... هذا على حد علمي القاصر.

اخوي وزنك 57 ومرتب اكلك ماشي دهون وكارب قليل والتدريب تمام ومشي سريع انا اموت واعرف الدهون من وين يمكن عندك ترهل صدقني لوها جدولك حتى الترهل بينتهي

ماعلينا بس موب حلوه منك ها الكلام لاخونا ليجند وديزل لنه اليعرفونه قالولك اياه
وشكرا

[QUOTE=psdk111;7364190]والله يا اخوان للاسف اول رد شكلو ماقراء الموضوع
وثاني رد للتسليك ؟
ياخوان امارس الكارديو كل يوم بعد الحديد 20 دقيقة
والعب بطن 3 مرات
مبتعد كليييييا عن الدهون المقلية والكارب قبل النوم
ولا استخدمه الا قبل التمرين
اتمنى نصايح الاعضاء واتمنى مايكون تسليك[/QUOTEحبيبى بعد اذنك اتكلم با اسلوب افضل من كده انتا من طريقه سؤالك جوبناك مش هنتضحك عليك ولا هناخد منك مقابل تنزيل الدهون او الترهلات لزم تكون ماشى على نظام غذائى صحى ويكون عندك عزيمه انك تكمل تانى حاجه لو تدريبك ناقص حاجه مش هتوصل لهدفك الموضوع مش صعب وانا والاعضاء جوبناك وقلنى ليك الصح عايز تسمع كلامنه اسمع مش عايز دى حاجه ترجعلك