مشكله انقاص الوزن وبناء العضلات لي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 61 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18٪

و الاستفسار كالتالي :
شباب انا دخلت في برنامج للاعب ستيفن كوك .. البرنامج مقسم الا قسمين .. بناء عضلات .. وقسم ثاني حق التنشيف .. انا جسمي ممتاز يعني عروق يدي باينه و عضله صدري بسرعه تقوم والظهر ناشف كليا .. بس عندي ثلاث مناطق اعاني منها ( البطن + الجوانب + المؤخره بعض الشيء ) ..

انا سبق وسويت رجيم و نقصت وزني لكن كل الناس قالت لي انه موحلو جسمك بعد التنقيص زي مايقولو صحتي راحت .. وانا ما ابي اخاطر هيك من جديد .. فقررت ابني عضلات جامده مع نقص حجم منطقه الخصر والبطن والمؤخره قليلا .. انا صحيح راح اسوي تنشيف بعدين وكل شي راح يصير حلو في الاخر .. بس في فتره بناء العضلات مابي بطني والموخره يكبرون ..

فهل تنصحوني اسوي كارديو مرتين في يومين الراحه في الصبح ؟ بالاضافه الى ان البرنامج يحتوي على يومين بطن

انا رايح اجي للتنشيف بس في مرحله التضخيم ابي جسمي يكون حلو وينبني اول باول وصح ^^

(( ابي تعليق الخبراء )

شوف يا غالي .. اهم شئ نظامك الغذائي يكون كويس ومقسم على مدار اليوم .. .. ويكون خالي السعرات الحراريه بقدر الامكان .. ومتوسط الكارب .. وكثيف البروتين . والفيتامينات عشان تشوف نتايج ان شاء الله ممتازه

بخصوص الكارديو : تلعب 3 الى خمس مرات اسبوعيا بنظام الفواصل

البطن : 3 مرات اسبوعيا .. مع مراعاه التنويع في التمارين .. يعني ماتثبتش على تمارين معينه تعملها في كل مره .. التنويع هيساعدك ان شاء الله في بروز عضلات البطن وفقد الدهون بسرعه ..
وكمان الاكثار من شرب المياه على مدار اليوم .. حاول يكونو 12 كوب مياه في اليوم ..
وبالتوفيق ان شاء الله .