عآده معينه تفعلها في الجيم تحس انها افادتك ادخل وشارك واستفيد !!

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

الموضوع هذا للنقاش ونقل الخبرات
الكل يعرف المكملات والتمرين وايام الراحه هي من اهم الأشياء المحفزه للبناء العضلي طيب نبي نغير نبي نشوف الاشياء الأخرى الي من اختراعك او شفت شخص يفعلها في النادي وحصل نتيجه رائعه لأنها اتخذ النهج هذا او عمل العمل هذا .

بنسبه لفتره الضخامه اكتشفت شيء مفيد للي يبون يضخمون
كنت اكل موزه قبل التمرين و 2 موزتين في وسط التمرين وتحديداً حينما احس بالتعب وفعلاً لآحظت ضخامه جباره وقوه في النصف الآخر من التمرين
بعد التمرين افضل شيء اخذته من السكريات هو العسل افضل من الموز وافضل من العصير المحلى او الفواكه او زبيب لأني جربت الكل وحسيت بعد استخدام العسل بأنتعاش وراحه واستشفاء العضله بسرعه واصبح اهم عنصر لدي بعد التمرين

اتمنى من الجميع المشاركه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

فكرة حلوة منك يا مشتاق .. لكن حاليا مافي شي يدور في مخي خلني أختبر بعدين يصير خير ^_^

<< مجرد متابع حاليا

شككرا لك على الفكره الجميله

يعطيك العافيه على الموضوع أولاً/

الموز يؤخذ قبل التمرين بساعة اقل شي ويؤخذ بعد التمرين لاكن في وسط التمرين مايؤخذ بتاتا واول مره اسمعها

ثانياً/

انا من ناحيتي اهم شي عندي الستريتش(الاطاله) بين الجلسات وتمديد العضلة .

وغير كذا الماء لازم بين الجلسات برشفات قليله لأهميته الكبيره.


واهم شي التمرين بين كل جلسة وجلسة ماتقل عن 45 -30 ثانية لأبقاء الدم فالعضل .


هذي تقريباً اهم شي عندي والباقي اشياء معروفة

وشكراً ...

موضوع راااائع
وفكرته خراااافية


شكرا لك

موضوع حلو ،،

والله عن نفسي انا احسن شيئ سويته أني كنت أتمرن تمارين بطن سويدية الطريقة شوي تكون صعبة
أشوف اللي بالصالة كل من يجلس يناظرني من بعيد ، بعد كم يوم اشوف الناس بدأت تهتم بهذه التمارين
كل واحد بدأ يسويها ، وأنا سعدت بهذا الشيئ لو كان هذا بسببي .. :أفكر:

انا اهم شي عندي قبل التمرين ... اسوي بعض تمارين الأحماء .. وبعدين اسوي ضغط ( بوش اب ) جلسة وحدة 100 مرة

يوم اخلص احس كل جسمي نشيط .. وجاهز للتمرين ..

وتسلم على الموضوع :32:

العــآده الدائمه هي تمارين الاطاله قبل التمرين

اما في نص التمرين ويمكن حصصلت مرتين أو اربع مرات وهي اني انام ههههههههههههههههههه:boggled:

تسسلم كابتن على المووضووع

انا من عاداتي والكل يجني يقول شسالفتك ..
العب كل يوم عقلة واسع ومتوازي كاحماء للظهر والصدر واحماء للاكتاف بدنابل ٥

هذا أنا رجعت كم وعدت

أولا :- عندما أمرن الذراع أبدا بالسواعد ولحظت تركيز على التراي والباي وقت التمرين وفائده عاليه
ثانيا :- عند تمرين الباي لا تجعل المعصم على الداخل كي تتفادى حركة السواعد وتركز على الباي
ثالثا:- عند تمرين الظهر حاول ان تمسك بدون الإبهام أي بمنطقة الأصابع
رابعا :- البطات مددها على الدرج لفترات طويله قبل البدء بتمرينها إلى ان تشعر بخمول العضله
خامسا :- دائما اجعل الجزء الثاني من الحركة " أي : الحركة السلبيه " أطول من الجزء الأول

هذه خمس أشياء فادتني جدا وأعتبرها من أسراري لكن ما تغلى عليكم ^_^

في الجيم : اشرب ماء بكثرة + وقت الراحة بين التمارين وبين الجولات قصير جداً عشان اتحمس وما يصبني خمول !

بعد التمرين : حبة بطاطس مسلوقة ( سادة ) ..

جرب وما راح تخسر ..

آلنصيحة آلوحيدة آلي آقدر آعطيهآ هي آلتركيز في آنزآل آلوزن ببطء ورفعه بسرعـة ..
يعني مثلاً آنت تلعب صدر بنش مستوى ، أول مآ تنزله حآول تآخذ على آلأقل 3 ثوآني .. وآرفعه في ثآنية وحدة وبسرعة !
أهم شي آلتركيز يآ شبآب في أدآء آلتمرين ، مو بس يكون همك تسوي آلتمآرين وتطلع من آلجيم ،
يعني آلمفروض تحس في آلعضلة وهي تشتغل .. وحآول تخلي بآقي آلعضلآت مشدودة أثنآء أدآء آلتمرين ‘
لآزم يكون تركيزك كآمل في آلتمرين ، وتعطي آلتمرين حقه وأكثر =)

لطاقه تفجيريه و بري ورك اوت طبيعي وناجح وبقوه : موزه + روب + بلاك كوفي ,, او جوز ولوز وعسل يفضل عسل اسود و وبلاك كوفي ,,

وبعد التمرين مباشره تفاح اخضر او احمر لتعويض الجسم بشكل سريع بالسكريات والتغذيه

اللي راح يجربهم يعطيني خبر :wink2:

تسسلم والله يا مشتاق على هالموضوع
وان شاء الله الكل يستفيد منه

انا عن نفسي اهم شي اسويه سترتش قبل التمرين
واشرب مويه بين التمارين
ولا اخلي الوقت بين كل تمرين طويل يعني اقل من دقيقه

وبعد التمرين اشرب بروتين

كوفي بلاك بعد الفطور بتقربيا ساعة بالكثير


وقبل التمـرين مـوزة