مساعده في تحويل الجسم للأفضل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
بصراحة هاي اول مشاركة لي بالمنتدى لان لاحظت فيها المعلومات الكفاية واتمنى استفيد منها

وزني: 73
طولي:173

قبل شهر كان وزني 80 وقدرت انزل وتمرنت شهر في النادي لكن ماكملته بعدها وحاب اني ابدأ هالمرة واكمل
ياليت لو حد يفيدني بجدول تمارين كاملة لتقسيم الجسم يحدد لي المدة والنظام الغذائي المناسب والبروتين او المكملات الغذائية من متى استخدمها ونواعها وماعملها. للعلم فيني نسبة دهون اسفل البطن كرشة صغيرة
وانواع البروتينات الي تساعد ع التقسيم في اقل فترة ممكنة
ادري اسألتي كثيرة ومشكورين