عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :--- متر
الوزن : 61 كيلوجرام
نسبة الدهون : 11
و الاستفسار كالتالي :
السسسسسلا عليكم ورحمه الله وبركاته
اسعدكم الله بكل خير ..
انا حابب أغـــير جدول التمريــن الي عندي
وهو
صدر + تراي
اكتاف + بطن
راحه
ظهر + باي
ارجل + بطن
راحه
واحد نصحني اني اغير مكان الباي والتراي
يعني صدر و باي ،، ظهر وتراي
فـ أفيدوني برآيكم
واذا كان في جدول احسسن حطوووهـ
وعليكم السلام
اذا مشى معاك جدولك الى فوق نصيحه لا تغير , شي
واذا مثلا مشى الصدر بس ما مشى الباي او مشى الباي ومامشى التراي او مشى كل شي بس الاكتاف ما مشت
قول
شنو العضله الى مامشت عشان نعدل
واذا الجدول كله كـ حب تغيير فقط , قول بعد
نعم ،، بغير الجدول لان صار لي 10 شهور عليه والنتائج غير مرضيه :( وخصوصا في الباي والتراي
أو اللعب باي وتراي في يوم واحد ..؟
نسيت الرقبه ي كبتن ^_^
أخوي عشر شهور على جدول واحد !! اتمنى انك ما كنت تكرر نفس التمارين طول هذه الفترة
لأن شيئ طبيعي العضلة ماراح تستجيب معك بهذه الطريقة
جرب تجمع الباي والتراي والسواعد بيوم واحد راح تعطيك نتائج حلوة وسريعة انا مجربها
أبدأ دائما بالتراي سيبس ثم الباي سيبس ثم السواعد هذه الطريقة الصحيحة لهذا اليوم
تعديلي على جدولك كاتالي :
- تـراي + بـاي + سواعد
- راحة
- أكـتاف + ترابس + بطن علوي
- راحة
- ظهر + بطن سفلي + سواعد
- صدر + أرجل
- راحة
وجرب تدخل تمارين جديدة ، ادخل يوتيوب وأبحث عن روب ريتشس او سكوت هيرمان وشوف اي تمارين تعجبك
ودخلها بتمارينك ..
السلام عليكم ..
ممكن انك تغير مكان الأكتاف مع الأرجل أو الظهر
نعم .. عششر شهور على جدول واحد وكل شهرين اغير التماريناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
اما التمارين الكابتن الي عندي في الجم يشوف جسمي ويعطيني التمارين وانا لي الحريه يتغير الجدول والتمارين