الجسم مثالي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24.3

و الاستفسار كالتالي :
اولا احي جميع الشباب مشرفين و اعضاء و اتمنى لكم مزيدا من التوفيق و النجاح.

يا شباب انا لي حول الثلاث اشهر اتردد على الجم بفترات متقطعه. ورغم عدم الانتظام الا اني اجد في نفسي تحسن بشكل عام .

عندي بعض الدهون الزائده في الجسم ومتركزه في البطن و الارداف. و هدفي هو الوصول الى فتنس بودي او البيتش بودي في خلال السته اشهر القادمه.

المشكله هي اني في حيره من امري لاني اولا مبتدئ ولا خبره لدي. و ثانيا لأني متذبذب بين اكثر من برنامج ولا اعرف ايهما اختار.

البرنامج الأول: Lean Body على موقع bodybuilding.com

http://www.bodybuilding.com/fun/lee-...ner-intro.html

و الثاني هو برنامج اكونه على طريقتي وهو تقسيم التدريب بجيث يوم صدر واكتاف ويوم باي وتراي (وهل التغير في طريقة التريب له تاثير بحيث انني استتخدم نفس التمارين من غير اي تغير
وايضا لدي سوال هل البروتين مفيد لمن هو في وضعي لتكوين جسم رياضي من غير دهون واذ كان الجاب نعم فما هو هذا البروتين بالأضافه الى المكملات الاخرى كال الملتي فايتمن و الامينوا؟

اتمنى توجيهي بأفضل طريقه لخسارت الدهون و بناء العضلات للوصول الى الهدف في الوقت المنشود.

للرفع ... محتاج مشورتكم ياشباب

وين العالم .... شكلكم نليمين.

طيب بدك نصيحتي التزم فيها لمدة 3 اشهر وهي مدة التمرين ببرنامج lean body

التزم بالبرنامج ولا تتحير ... وشوف الجدول الغذائي الي مقترحه والعب الكارديو ولا تغش والتزم بالجدول ... وراح تنذهل بالنتائج

صور حالك قبل ... وبعد 3 اشهر صور حالك بعد

بس التزم ,,, الالتزام هو المفتاح والسر في البرامج المقترحة وجمال الجسم