بخصوص ترك النادي لفترة معينه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : %20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ...... صراحة اشكركم على هالمنتدي الحلو الجميل بأعضائة

انا صراحة كنت دائما اتردد على هالمنتدي واقرا مواضيع كمال اجسام وكل شي احتاجه احصله فيه ماشاء الله منتدى كامل وشامل والكامل وجه الله سبحانه ......

المهم ما ابي اطول عليكم .....

انا سجلت بنادي كمال اجسام وقعدت فيه يمكن لفترة شهرين او شهرين ونص ......

والحمد لله جسمي تحسن وزاد وزني وكل شي تمام .....
انا حصلتلي ظروف ولازم اسافر وتقريبا بسافر لمدة اسبوعين او 3 .....

السؤال هو ابي تمارين حرة امارسها بالبيت من غير اي اجهزة او شي ....

قالولي سو ضغط ومعدة كل يوم وفيه تمرين تراي بعد .......

لاكن مدري اسويهم كل يوم ولا يوم وترك (على اساس ترتاح العضله ) ومثلا الضغط كم جولة وكم عدة ؟

ادري طولتها وهي قصيرة المهم وبغيت نصايحكم اذا فيه تمارين اخرى او اي شي .....

ومشكورين وما تقصرون .......

‘

وعليكم السلام .. ياهلا وغلا

تمارين الضغط بكل وضعياتها ، تمارين العقله واسع ضيق قبضة معكوسة ..

تمارين البطـن والجوانب ، تمارين الافخاذ مثل الطعـن وغيره

العدات العب اللي تقدر عليه 4 جولات

​العب فى البيت عادى تمارين سويدى وخلى يوم راحه فى وسط الاسبوع والاهم والاهم التغذيه متهملش فيها