صور لجسمي اراؤكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 92 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
نبذه مختصره عني = سمين سابق وزني سابق 125 نقصته حتى صار 84 خلال 4 شهور وهذا يفسر سبب ظهور التجاعيد على جلدي في الصور استمريت على وزن 84 سنتين بالمحافظه على تمارين سويدي والإبتكل حتى بدأت لعبه كمال الاجسام بدأت زي اي شاب ماعندي خبره ولا فيه انتظام في الاكل ولاعرف شيء اسمه بروتين لكن بدايتي الفعليه الحقيقه في لعبه كمال الاجسام كانت قبل 6 شهور والى الآن مستمر وزني الحالي 92 لي شهر في التنشيف استخدمت علبه إوكسي لايت وعلبه انمال ستاك وبعد 4 ايام بإذن الله راح ابدا كورسي جديدي وراح استخدم الانمال ستاك والانمال كات.

مشكلتي في التنشيف الفتره الحاليه : اتضح لي بأني اكثر بروتين وهذا يسفر عدم الاستفاده من الجدول القاسي الي امشي عليه وجباتي كالتالي
8 حبات بياض البيض + 5 ملاعق شوفان + تفاحه
بعد ساعتين الى 3 ساعات
صدرين دجاج كل صدر فيه 23 جرام بروتين مع نصف خبز بر + حبه ملتي فيتامين + حبه فيش اويل + عصير برتقال كبير
بعد ساعتين
نصف حبه بطاطس +سكوب ازيرو بروتين مضاف اليه جولتمان + كرياتين

تمرين

بعد التمرين حبه تفاحه وبعدها بخمس دقايق سكوب واي بروتين جولتمان وكرياتين
بعد ماخذ البروتين بساعه او 40 دقيقه اكل صدرين دجاج من نصف خبز بر + عصير برتقال صغير

بعد ساعتين علبتين بروتين كل علبه فيها 14 جرام بروتين

قبل النوك سكوب كازين بروتين + حبتين زنك + حبتين ارجنين وبين الوجبات اكل حبتين ارجنين

اعتقد فيه بروتين كبير والسبب اخاف اني اخسر عضل لو ماكثرت بروتين

هذي صوور جسمي صورت صور عاديه عشان اظهر العيوووب قوولووا مشاء الله اذا عجبكم جسمي ويسعدني تعليقكم واراءكم على جسمي بشكل عام والبطن بشكل خاص )( ههههاي

جسمك جيد اخوي ماشاء الله

بس محتاج نظام غذائي اكثر ترتيب

وان شاء الله لي عودة

أهنيك على تنزيل وزنك بهذا الوزن الكبير وبهذه الفترة الوجيزة ، هذا انجاز كبير ..
الان عليك ببناء جسمك عضل صافي شد حيلك وان شاء الله راح توصل لمستوى حلو :أفكر:

مثل ماقالك الكابتن حمد يبيلك تعدل بنظامك الغذائي ، وإذا حبيت تنشف يجب عليك الابتعاد عن البروتين السائل والتركيز على التونة واللحم والدجاج ..

وبالتوفيق عزيزي .

شوف اخي الغالي لازم تنقص بعد لا تخاف على العضل لما وزنك ينقص راح يكون جسمك أحلى واذا خسرت عادي لا تخاف راح يكون جسمك مقسم مع عضل وبعد ما وصلت هالمستوى غير برنامجك لعضل صافي
وثاني شي 6 شهور جدا جدا ممتاز ما شاء الله تراك قربت لهدفك بس كمل ولا تخاف على العضل أهم شي تنسق جسمك بعدين تضيف عضل وبالتوفيق

اشكر جميع من شارك وبنتظار ردود اكثر وخصوصاً الكابتن حمد
على فكره جسمي افضل من الصور بكثير لكن حاولت ابرز عيووبي اكثر من جماليه جسمي عشان اخذ اراءكم مشكلتي في نظامي الغذائي على ماعتقد والمشكله الاخرى في اسفل البطن والجوانب ياخووان كم تتوقعون نسبه الدهووووون في جسمي !

كويس يا عسل
واصل وستلاقي شكل افضل وافضل
الله يوفقك

للرفع

ياشباب انا طلبت نسبه الدهون منكم بناء على صور كم تتوقعون نسبه الدهون عندي
وبنتظار الجدوووول من الكابتن حمد

ماشاء الله يا كبتن مشتاق, انت سويت انجاز صدقني ..

استمر وان شاء الله توصل لهدفك ..

بالنسبه لنسبة الدهون , تقدر تحسبها في موقع تحط قياسات جسمك فيه بالسانتي او بالانش ويعطيك نسبة دهونك ..

ادخل هنا http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html

وتقدر تشتري الشريط زي حق الخياطين من محلات ابو ريالين وقيس جسمك , وحطها بالموقع تقريبا بيطلبك الرقبه والارداف وخصرك ووزنك وطولك ويسألك عن مستوى نشاطك , وبيعطيك نسبة الدهون

إن شاء الله , أتمنى اني افدتك ولو بالقليل ..