مشكلتي مشكله مع التغذيه ... افيدونــــــــــي !!!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :164 متر
الوزن : 62 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

شلونكم ياكابتن ..؟

ياجماعه مشكلتي مشكله ولا عندي برنامج غذائي امشي عليه ,, للعلم كان وزني 80 وسويت دايت ونزل لي 62 مع حوارق طبعآ ورياضه ولعب حديد ,,

المشكله عندي انام الساعه 2 او 3 الفجر ولا اصحى الا الظهر او قريب العصر يعني النوم ماخذ حقه ,, اقعد شويات اصحصح واخذ بروتين سايز اون واروح النادي بدون اكل .. العب بألة السير يوميا من 25 لي 35 دقيقه .. وبعدها العب حديد وجدولي

صدر + باي السبت
بيطان + رجول الاحد
معده + خواصر الاثنين
الثلاثاء = بريك
اكتاف + مثلثات + تراي الاربعاء
معده خواصر الخميس
الجمعه = بريك

طبعآ الهدف كله ابي السكس باك ولله الحمد من فوق بينت شوي بس المشكله من السر وتحت شوي فيه بطن يبيلها مسح

طبعآ ياجماعه انا ما اكل ونظامي الغذائي حده حده صفر ولا عندي اي برنامج ,, ومرات بالنادي ماتحمل اشيل اوزان او اوقف على الوزن نفسه دايمآ .. عشان كذا دخلت معاي نو اكسبلود كمنتج بور يفيدني ,,

شباب ابي برنامج غذائي مخصص للسكس باك وهذا الهدف المنشود وان شاء الله احققه ,, للعلم العب حديد صار لي 6 شهور تقريبا التزام ولله الحمد ,,

بنتظاركم ياوحوش

الموضوع بسيط جدا علشان تظهر السكس بالك لزم الدهون تقل والدهون عمرها ما هتقل الا فى حاله تقليل الكرب والكربيهدرات وتقليل السعرارت الحراريه يعنى تقلل من المكرونات والارز والسكريات المياه الغازيه الحلويات الموضوع كلو هو نظام غذائى صحى بجانب التمرين التغذيه اهم شى حتى لو كان تمرين بسيط جدولك غلط العب بنظام اليومين ويوم السبت بنش وباى الاحد اكتاف الاثنين راحه الثلاثا ظهر وتراى الاربعا ارجل وبطن وممكن تخلى الخميس كارديو وممكن تلعب يوم ويوم شوف اللى ينسبك من التمرين وايام التمرين والعب التمرين اللى يجيب معاك العب العضله الصغيره 3تمارين والكبيره 6تمارين وقسم البطن على يومين

الله يعطيك الف عافيه اخ ديزل ,, بس ياليت توضح لنا والاخوان ماهو الجدول المتبع من الناحيه الغذائيه ,, فطور+ غداء + عشاء ,, وبمشي على هالجدول لمدة شهر