كيـــــــــــف تحسبون ؟؟؟
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟؟
و الاستفسار كالتالي :
استفساري هو كيف تحسبون البروتين والكارب والدهون ؟؟
يعني مثلا انا
فطوري 3 بيضات (بياض فقط) + بيضه كامله مع الصفار + 4 توست اسمر + جبن شرايح قليل الدسم.
الغداء يكون ارز (مطبوخ طبعا مع طماطم وبصل وزيت ......الخ) مع صدور دجاج واحيانا لحم او سمك .
(السؤال يشمل جميع الاكلات ؟؟ كيف تعرفون كمية البروتين والكارب والفات في اي اكل).
وكيف اعرف كمية البروتين والكارب والفات اللي يحتاجها جسمي يوميا في مرحله التضخيم وفي مرحلة التقسيم وفي مرحلة التنشيف.؟؟؟؟
؟؟؟؟؟؟؟
الرجاء من الاخوان اللي يقدمون المساعده التوضيح..
رد: كيـــــــــــف تحسبون ؟؟؟
ياليت ماتنسونا ... وتفيدوني وتفيدون غيري
رد: كيـــــــــــف تحسبون ؟؟؟
رد: كيـــــــــــف تحسبون ؟؟؟
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
بفيدك باللي اعرفه
البيضه الكامله فيها 6 جرام بروتين اما الكارب ما اعرف "بياض البيض 4 والصفار 2 جرام بروتين"
صدر الدجاج 25 جرام بروتين والتوست كميه قليله من البروتين
هذا الي انا اعرفه وان شاء الله حد غيري يفيدك
رد: كيـــــــــــف تحسبون ؟؟؟
رد: كيـــــــــــف تحسبون ؟؟؟
اخوي مساله حساب كل شي بدقه صعبه اشوي
فانت عليك بالحساب العشوائى
يعني احسب الاساسيات كوجبات رئيسيه مثلا الدجاج والبيض واللحم والرومي وغيره ( واحفظهم )
والخفيف مايحتاج حسبه فقط تقديري
وان اردت تحسب كل شي
http://www.montada.com/showthread.php?t=737160
تفضل ان شاء الله يفيدك
رد: كيـــــــــــف تحسبون ؟؟؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.dark.gym
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
بفيدك باللي اعرفه
البيضه الكامله فيها 6 جرام بروتين اما الكارب ما اعرف "بياض البيض 4 والصفار 2 جرام بروتين"
صدر الدجاج 25 جرام بروتين والتوست كميه قليله من البروتين
هذا الي انا اعرفه وان شاء الله حد غيري يفيدك
هذا اللي اقصده ,,,,,, كيف عرفت ان صدر الدجاج يحتوي على 25 جرام بروتين؟؟؟
رد: كيـــــــــــف تحسبون ؟؟؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry
اخوي مساله حساب كل شي بدقه صعبه اشوي
فانت عليك بالحساب العشوائى
يعني احسب الاساسيات كوجبات رئيسيه مثلا الدجاج والبيض واللحم والرومي وغيره ( واحفظهم )
والخفيف مايحتاج حسبه فقط تقديري
وان اردت تحسب كل شي
http://www.montada.com/showthread.php?t=737160
تفضل ان شاء الله يفيدك
مشكوووووور جدا.... الله يعطيك العافيه
رد: كيـــــــــــف تحسبون ؟؟؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.dark.gym
لك جزيل الشكر .......... الله يعطيك العافيه
رد: كيـــــــــــف تحسبون ؟؟؟
بخصوص حساب جرامات البروتين يا ناصر خلاص هي متعارف عليها ، و طبعا لاتنسى حجم و وزن المنتج
يعني مثلا البيضه 4 الى 6 جرام بروتين على حسب حجم البيضه يختلف ، كذلك صدر الدجاج على حسب وزن الدجاجه ولكن بتكون نسبه تقريبيه يعني وهذا يكفي
مثلا علبه الزبادي 5 جرام بروتين ، كاس حليب لكل 100 مل تحصلها بالعلبه مكتوب فيها 4 جرام بروتين تقريبا
علبه التونه حجم صافي 180 / فيها مايقل عن 38 جرام بروتين ، لان مكتوب بالعلبه لكل 100 ملم فيه 25 جرام بروتين تقريبا
سكوب الواي بروتين 24 جرام بروتين
و الكاربوهيدرات بكل منتج تحصل كذلك موضح عليه
و هكذا ...
انت مع الايام راح تحفظ هذه الكميات و راح تعرف كيف تحسب ولو حسبه تقريبيه
رد: كيـــــــــــف تحسبون ؟؟؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WLD AL5UBR
بخصوص حساب جرامات البروتين يا ناصر خلاص هي متعارف عليها ، و طبعا لاتنسى حجم و وزن المنتج
يعني مثلا البيضه 4 الى 6 جرام بروتين على حسب حجم البيضه يختلف ، كذلك صدر الدجاج على حسب وزن الدجاجه ولكن بتكون نسبه تقريبيه يعني وهذا يكفي
مثلا علبه الزبادي 5 جرام بروتين ، كاس حليب لكل 100 مل تحصلها بالعلبه مكتوب فيها 4 جرام بروتين تقريبا
علبه التونه حجم صافي 180 / فيها مايقل عن 38 جرام بروتين ، لان مكتوب بالعلبه لكل 100 ملم فيه 25 جرام بروتين تقريبا
سكوب الواي بروتين 24 جرام بروتين
و الكاربوهيدرات بكل منتج تحصل كذلك موضح عليه
و هكذا ...
انت مع الايام راح تحفظ هذه الكميات و راح تعرف كيف تحسب ولو حسبه تقريبيه
اشكرك جزيل الشكر هالحين توني فهمت
