نظامي الغذائي ., ومكملاتي .. احسبولي بروتينات واكربوهيدرات .

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : ***

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاااته ..
اخوااني الاعزااء هذا هو نظامي الغذائي .. قولولي رايكم فيه .. وكم عدد البروتينات الي تدخلي منه وايضا الكاربوهيدرات لان ماعرف كم بالظبط

الصبح .. سكوب واي بروتين ايزو.. وبعده بربع ساعه : معلقتين كبار شوفان + حليب + معلقه كورن فليكس ومعلقتين عسل للتحليه
بعد هي الوجبه بساعتين وجبه الغذاء وتكون نصف طبق رز بسمتي مسلوق ~+ صدور دجاج او سمك مشوي 2 او نصف دجاجه مشويه
بعد هذي الوجبه بساعتين .. اكل 4 بيضان بياض فقط + بطاطا مسلوقه بمعلقتين زيت زيتون .... وبعد هذا الوجبه اروح التدريب
بعد التدريب مباشره سكوب واي ايزو + امينو اكس سكوب.. نصف علبه تونه + نصف علبه فاصولياء حمرا + معلقتين جبنه قريش وكوب حليب
وقبل النوم علبه زبادي + موزه او خوخه ... + سكوب كاسين بروتين ..
وهذا الجدول اخذته من احد الاعضاء في المننتدى الكريم ..
مكملاتي هي
ايزو 100 الروسي + جاك 3 + كاسين بروتين + امينو اكس من bsn

تقييمكم ويجزاكم الله خير ..

سبحاان الله وبحمده سبحان الله العظييم .

معقوووله ولا واحد يقدر يحسسب ويقيم .. !!!!

اخي الكريم
راجع هذا الموضوع
كيـــــــــــف تحسبون ؟؟؟

شكرا اخوي ..
ولكن ماتفقييمك لبرنامجي الغذائي .. وايضا انا احط وجبه في النص سناك .. رغيفين توست عليهم معلقتين زبده الفول السوداني ئ.ز فهل هي جيده ولا فيها دهون كثيره ..

(وعليكم السلام)

اول شي نظامك جيد انت تنوع في اكلك صعب حنا نحسبلك انت تقدر تحسب حق عمرك
دش القوقل واكتب مثلا علبة التونا كم جرام بروتين بيطلعلك 25 جرام بروتين في المواضيع التلقاها
فهمت علي

تسلم اخوي .. بخصوص جدولي .. انا هذا هو جدولي .. شو رايكم فيه .. ببدا ان شاء الله فيه من الاسبوع الجديد ..صدر ..رااحه ظهر + تراي ..راحهكتف + باي رجل رااحه

حلو جدولك وشهرين وغير لا تثبت عليه