عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 90 كيلوجرام
نسبة الدهون : 30
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني
اريد منكم جدول غذائي للتخسيس وتكون نتائجه سريعة ومضمونة باذن الله
(اي لو امكن ان يكون مجرب )
وشكرا لكم للدخول الى استفساري .
..........................رفع
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..
متى وقت تدريبك يا كابتن ؟
بعد صلاة العشاءاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee
شوف انا مالي خبره كبيرة بالجداول الغذائية
ولكن ممكن كخطوة رئيسية
اقطع الخرابيط
مثل المشروبات الغازية
والكاتشب والمايونيز
والشوكولاته
والمطاعم
ابعد عن السكر والملح
يعني بهالخطوة راح تخسر دهون كبيرة
ولا تنسا المشي
مانوع تدريبك بالضبط وطريقته لا هنت ؟
كارديو وحصة سويدي واحينا معاها سباحةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
للرفع بانتظار الكباتن.
للاعلىىىىىىىى
عذارا يا كابتن على التأخير ...
+ الفطـور / 4 بياض بيض + حبتين توست أسمر + زبادي قليل الدسم + طبق من السلطة الخضراء .
+خفيفة / برتقالة واحدة أو جريب فروت + تفاح أخضر .
+الغداء / من 10 إلى 12 ملعقة أرز – صدر دجاج مشوي أو علبة تونة أو لحم مشوي + طبق كبير من السلطة الخضراء + زبادي قليل الدسم .
+قبل التمرين /حبة توست أسمر + نصف حبة موز + خيارتين .
+بعد التمرين / حبة توست أسمر + نصف حبة موز + صدر دجاج مشوي أو لحم مشوي أو علبة تونة + طبق كبير من السلطة الخضراء + زبادي قليل الدسم ..
ملاحظـــة / أكثر من الماء قدر المستطاع قبل الوجبة أو بعد الوجبة بساعة + في وقت التمرين ..
السلطة الخضراء المكونة من ( الجرجير - الخس - البقدونس - فلفل رومي - خيار ) كميتها مفتوحة .....
البرنامج الغذائي هذا استمر عليه إلى أن يثبت الوزن عن النزول ... وبعدها راح يتم تغيره ..
انتظر أراء الأخوة الكرام ...
وبالتوفيق يا كابتن ..
شكرا يا كبتن عالاجابة