معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 95 كيلوجرام
نسبة الدهون : 22
و الاستفسار كالتالي :
السسلام علييكم ورحمة الله وبركاته ..
//
اسعد الله صبآآحكم ..
اخواني يمكن عنوان الموضوع غريب شوي !!
لااكن كل واحد يطلع لك بكلاام مناا ولا مناا وبالاخير تحتار ..
اول شئ بالنسبة للكارديو
يقولون ناس خله قبل التمرين علششان اذا بعد التمرين ماتبني ولا تستفيد من اللي تمرنته
واللي يقول خله بعد التمرين علشان توصل لمنطقة حرق الدهون بسسرعه
وماندري بالضبط ايشش المدة المنااسبة للجري والهرولة اذا طولت بتهدم العضل وتكون لاهوائي ومدري ايش
وبالنسبة للحديد
قبل يقولون اوزان خفيفة وعدات اكثر ؟؟
والان يقولون اوزان متوسطه وعدات بين 8 ل12
ابي جواب شافي وكاافي للحصول على تنششيف صحيح وسليم ..
وابي كيف استخدم الليبو 6 بلاك ..
علما ان نظام الغذاء عندي
الفطور 1 كبدة بدون زيت مع عصير
او 4 بياض بيض مع حليب قليل الدسم وخبز بر
بعد الفطور بفتررة زبادي قليل الدسسم او حليب قليل الدسسم
بعد الظهر 5 تمرات + لبن قليل الدسم
قبل العصر صدر دجاج او قطعه لحم
بعده بنص ساعه النادي
واذا تاخرت مارحت اخذ لي بليلا قبل لااروح ..
بعد النادي اخذ لي من صب واي نص مع عصير
والعشاء اوصال دجاج سندويتش
هل نظامي الغذائي مضبوط ..؟ او يحتااج تعديل ؟؟
ومعذررة على الاطاله
^_^
