عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 52 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
حبيت اسفسر كيف ابدا برياضة كمال الاجسام انا وزني 52 وطولي 177 وعمري 22 نصحني المدرب اشتري mega mass 4000 اشتريته وللحين ما بديت بالتدريب !
ودي اعرف كل شي وكيف ابدا من تحميه وتقسيم التمارين ومتى اريح ؟ وهيك
اتمنى تفيدوني
طولت عليكم
وشكرا
أول شي يالغالي .. شد حيلك .. ولازم تعرف شي . إنك في كمال الأجسام لااااااااازم تصبر .. ولا تتعب وتيأس بسرعه وتقول ما طلعلي عضلات !!!
بالنسبه لطولك ووزنك .. كذا تحتاج تضخيم ( طبعا على حسب رغبتك لو تبغا تضخّم أو بس تقسّم جسمك ) ..
حاول لا تدخل على طول أوزان عاليه لأنك مازلت في البدايه وألعب تمارين شامله لمدة إسبوعين وبعدين أبدا مرّن العضلات لحالها على حسب جدولك ..
أبدا بأقل وزن تقدرعليه إلى أن يتمرن جسمك .. وبعد كذا ألعب أوزان ثقيله وكل شي أمشي عليه بالتدريج .. اليوم لو شلت 10 .. بكرا بتلاقي نفسك تشيل 20 وبعدها 30 وعلى هذا الحال ( لا تستعجل )
ونقطة مهمه .. لازم تمشي على جدول غذائي لأنه تمرين بدون أكل سليم مابتشوف نتايج مرضيه أبدا .. !
حبيت بس أفيدك بمعلومات خفيفه .. وإن شاء الله يفيدوك خبراء اللعبه بالجدول .. أو يُستحسن تآخذ جدول من مدربّك خليه يضبّطلك جدول للتضخيم ..
وبالتوفيق يالغالي .. وأعذرني على القصور ..
شكرآ اخوي يعطيك آلف عافية