نظام غذاءي جميل جدا لانقاص الوزن .. وغير معقد

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..
اخواني اعضاء منتدي الكرام ..
انا حبيت اعمل الموضوع البسيط ده .. وهو نظام غذائي لانقاص الوزن وغير معقد .. لاني لاحظت اسئله معظم الاعضاء عن الانظمه الغذائيه ..
النظام هو من ترتيبي والحمد لله .. وهو مجرب وجميل جداا ..
وايضا انا عملت نفس الموضوع ولكن في منتدى اخر .. يسعدني اني اكون مشرف فيه ..
وحبيت ايضا اني انقل لكم الموضوع هنا كمان .. عشان الافاده تكون اشمل واعم لكل اخواني .. ونظرا لان المنتدي هنا بيوجد فيه ناس كثير صراحه بتتعب وبتحاول انها تفيد اخوانها ..
ان شاء الله هبدا في النظام ..


ولكن اولا : قبل ماندخل في النظام الغذائي هناك عده اشياء مهمه جدا يجب فعلها :


1 : الاستمرار على النظام وعدم الوصول لمرحله الملل
2 : الالتزام بكافه الاشياء الموجوده فيه من اكلات ووجبات وموانع ايضا
3 : الاستمرا على النظام بجانب نظام تدريبي ايضا وممارسه الكارديو (الجري)
لمشاهده افضل النتائج ..
4 : الفرق بين كل وجبه واخرى لا يتعدى ابدا ال 4 ساعات
ويفضل ان يكون كل ساعتين الى 3 ساعات


طبعا النظام هيكون مقسم لخمس وجبات .؟
ايه ده خمس وجبات مره واحده .. وبتقولي تخسيس ...
ايوه يا عم خمس وجبااات ..
ولكن الخمس وجبات هم ايه .. ومقسمين ازاي ,.
اهم شئ هو تقسيم الوجبات على مدار اليوم بحيث انها تكون قليله وفي نفس الوقت خاليه من السعرات الحراريه وفي نفس الوقت كثيره ..
بكده تقدر تقوللي .. هتزيد الدهون ازاي ؟

واهم شئ في عمل اي نظام ريجيم .. هو ان السعرات الحراريه الداخله للجسم .. تكون اقل من السعرات الحراريه الخارجه من الجسم ..
وفي هذا النظام الغذائي تقريبا تعتبر الدهون فيه معدومه ..


نبدا ان شاء الله بالنظام :
الوجبه الاولى : 3 الى 5 بياض بيض فقط + معلقتين جبنه قريش عليهم قطعه طماطم + معلقه زيت زيتون + كوب حليب او كوب نسكافيه (بمقدار معلقه سكر واحده اذا استطعت)
الوجبه الثانيه : تكون طبق فاكهه من اختيارك .. واهم شئ الابتعاد عن الفواكه ذات السعرات الحراريه العاليه .. مثل المانجا والتوت والبلح .. الخ..
الوجبه الثالثه : وهي الوجبه الرئيسيه وتعتبر اهم وجبه على مدار اليوم ..
وهي رز مسلوق 10 معالق .. واذا كان مطبوخ .. 6 معالق فقط او معكرونه .. 10 معالق مسلوقه وبالزبادي .. او مطبوخه 4 معالق فقط ..
( وحاول بقدر الامكان الابتعاد عن الاكل المطبوخ بنواعه للحصول على نتائج سريعه وجيده )
+ سمكتين مشويتين .. او صدرين دجاج مسلوق او قطعتين لحمه صغيره الحجم مسلوقه
+ طبق سلطه
بعد الوجبه دي بساعه ونصف الى ساعتين .. يفضل الذهاب للصالها لرياضيه ( الجيم )
وبعد الانتهاء من التدريب .:
الوجبه الرابعه وهي : علبه تونه خاليه من الزيت .. بمحلول ماء فقط + قطعتين الى 3 بروكلي
وممكن تيضيف معاها جبنه قربيش ايضا او معلقتين جبنه دايت ..


الوجبه الخامسه وتكون قبل النوم : علبه زيادي + كوب حليب ..


ملاحظات بخصوص الوجبات :
وجبه الافطار : يمكن استبدالها بشوفان بالحليب خالي الدسم
معلقتين شوفان كبار . ويغلى مع الحليب ..
وجبه الغذاء .. ممكن تستبدل او تيضيف معاها . شوربه خضار
وجبه بعد التدريب : ممكن تستدلها بزعتر وزيت زيتون ومعلقه لبنه .. او نصف علبه فاصوليا حمراء .. من السوبر ماركت خاليه الزيت .. او بسله ..
وجبه ما قبل النوم .. ممكن تيضيف لها .. ايضا رغيفين توست اسمر بالجبنه ..او ممكن تيضيف التوست الاسمر بالبيض الصبح ..


الموانع :
1 : المخللات بجميع انواعها .. ممنوعه
2 : الشيكولاته والحلويات والشيبسي والعصائر المغلفه الي بتحتوي على نسب سكريات عاليه جدا وكاربوهيدرات عاليه جدا
3 : الاقلال بشكل كبير جدا من الملح في الطعام .. لان الملح بيحبس مياه في الجلد .. فبالتالي بيعمل انتفاخ ..
4 : الابتعاد عن تناول العيش الفينو او ( الصمون )

5 : المحمرات بجميع انواعها .. واستبدال الزيت بزيت زيتون



مشروبات يفضل تناولها للتخسيس :


طبعا الشاي الاخضر :

ملف مرفق 352360

غني عن التعريف .. ولكن الاكثار منه خطا تماما .. فالافضل انك تاخد كوبايتن فقط منه مقسمين على مدار اليوم


2 : غلي البقدونس :

ملف مرفق 352361

.. وتحليته بمعلقه عسل .. مفيد جدا في المساعده على فقد الدهون




3: عصير الانانس والكيوي ..

ملف مرفق 352362

اثبتت الدراسات ان تناول عصير الاناناس والكيوي .. يساعد بشكل كبير جدا في فقدان حوالي 10 كيلو غرامات .. بعد 15 يوم من تناولهم .. ( طبعا مع الالتزام بنظام تدريبي جيد )


4 : شوربه الخضار .

ملف مرفق 352363


تناول شوربه الخضار قبل الغذاء بحوالي 15 دقيقه .. يساعد في تقليل وجبتك بمقدار .. 135 سعر حراري .. حسب ما ذكرت تقارير جامعه بنسلفانيا الامريكيه ..


وبكده اكون انتهيت من النظام ..
وان شاء الله اكون قدرت افيدكم وانقل الموضوع بكل بساطه ..

والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..

يعطيك الف عافيه

واضح انه سهل ويساعد على محاربه الجوع

تسلم

الجدول ممتاز جدا وسلس، لكن من واقع تجربة حاول بقدر الامكان انك تبتعد عن الشوربات الساخنه، لان الساخن يوسع المريئ والمعدة وبالتالي يصعب الوصول الى مرحلة الشبع، وبعدها تحس انك لسى ولسى جوعان

ماني شايف سهوله جدول عادي ومشكور ياكابتن
انا مشيت على جدول غير عن كذا وكان حلو وممتاز ونقصت كثير من فضل الله
\

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شقاوي غير

يعطيك الف عافيه

واضح انه سهل ويساعد على محاربه الجوع

تسلم

---

فعلا يا غالي .. هو احسن حاجه فيه انه بيحارب مشكله الجوع بالتحديد .. والبروتينات الي فيه عاليه الى حد ماا ..
انا استعملته في فتره التنشيف وصراحه فادني جدا . وان شاء الله يفيدك ويفيد اخواننا ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Buflan

الجدول ممتاز جدا وسلس، لكن من واقع تجربة حاول بقدر الامكان انك تبتعد عن الشوربات الساخنه، لان الساخن يوسع المريئ والمعدة وبالتالي يصعب الوصول الى مرحلة الشبع، وبعدها تحس انك لسى ولسى جوعان

---

تمام ..
ولو لاحظت يا غالي انا كاتب ممكن يعني مش شرط اساسي .ز هو الاكثار منها طبعا خطا زي مابتقول .. ولكن وجودها مهم حتي لو مره او مرتين اسبوعيا فقط ..
وشكرا لمرورك الكريم .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رادوي اليامي

ماني شايف سهوله جدول عادي ومشكور ياكابتن
انا مشيت على جدول غير عن كذا وكان حلو وممتاز ونقصت كثير من فضل الله
\

---

العفو يا غالي .. وبالتوفيق ان شاء الله ..

الجدول منقول من منتدى اخر
شكرا على النقل

فعلا اخي الكريم واذا راجعت كلامي في الاول وقراتو بتمعن هتلاحظ كلامي.. وانا من نقل هذا الموضوع .. لاني انا هو المشرف الذي كتب وصمم الموضوع ..في المنتدي الاخر ايضا
والعفو اخي الكريم على مروورك ....

عندي جدول قريب منه
الاختلاف اني قطعت الارز والخبز
ونقصت 10 كيلو في شهرين
رغم ان طولي مناسب لوزني


جدول رائع
ولكن لو تضيف التمر بالصباح بيكون متكامل

تمام يا غالي .. وان شاء الله ازود التمر الصبح ونشوف نتائج ممتازه ..

اخي الكريم ان شاء الله ناوي امشي على هذا النظام
مع الالتزام بساعتين جيم يوميا برايك كم كيلو ممكن انزل عليه بالاسبوع مع العلم صرلي شهر ونصف عامل دايت وجبتين باليوم
ونزلت 10 كيلو فقط

جزاك الله خير ي كابتن
جدول سهل ومفيد
وصادر من كابتن ذو خبرة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمود صايل

اخي الكريم ان شاء الله ناوي امشي على هذا النظام
مع الالتزام بساعتين جيم يوميا برايك كم كيلو ممكن انزل عليه بالاسبوع مع العلم صرلي شهر ونصف عامل دايت وجبتين باليوم
ونزلت 10 كيلو فقط

---

والله انا ماقدرش اقولك بالتحديد هتنزل كم كيلو . لان كل جسم وبيختلف في سرعه عمل عمليه الاحتراق الدخلي والايض .. فبالتالي النظام ممكن ينزلك 10 كيلو في شهر .. وشخص اخر ينزل 8 كيلو وهكذا ..
بس اهم حاجه التمرين ةوالكارديو ..
بخصوص ساعتين في الجيم ~.. فحاول على قد ماتقدر تدريبك ما يزيدش عن ساعه ونص ..
والكارديو يكون 25 دقيقه بنظام الفواصل ...
وبالتوفيق ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

جزاك الله خير ي كابتن
جدول سهل ومفيد
وصادر من كابتن ذو خبرة

---

شكرا يا غالي ..