طلب زياده وزن وتقسيم الجسم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 55 كيلوجرام

نسبة الدهون : 0

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
انا اول مره اسجل في المنتدى
واول مره ادخل صاله حديد
الصاله 10 الي داخلها على 10 مشكلتها انها المدرب الي فيها مو مضبوط لانه اختصاص علاج طبيعي مو تمارين وتضخيم اجسام..
هدفي زياده وزني وتعديل الجسم
طولي 172.. وزني 55 تقريبا ناقص 15 كيلو التغذيه عندي عاديه وياله ياله اكل 3 وجبات رئيسيه .

ماعرف كيف اتتدرب وكم يوم اتتدرب في الاسبوع وكم ساعه في اليوم
وكيف نظام التتدريب هل بطن او صدر او اكتف او ارجل او افضل كل شي؟
هل يحتاج لجري قبل التمرين
ياليت تعليمات
المكملات الغذائيه الموجوده معي هيه
الدب الروسي 10000 russian bear 10000.
الثاني
http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3999334
الثالث
http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=4396594
الرابع
http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=4465729
ياليت تقولولي شو فايدت الثاني ثالث الرابع ومتى اكلهم وكم مره.. لان الي جابلي ياهم صديقي نصحني فيها وماعرفت استخدمهم
وياليت نصايح وشكرا لكم

وعليكم السسلام ورحمه الله وبركاته

بصراحه ما أقدر أنفذ كل الي انت طلبته وخصوصا بدون مدرب يعلمك التمارين الصحيحه :(

الاحسسن تبدأ مع مدرب كمال اجسام فاهم ويعرف يدرب

لكن أقدر افيدك بخصوص مكملين عندك

الدب الروسي سكوبين الصبح بعد الفطور بـ 3 ساعات مع حليب .. << الافضل تكون شهيتك مفتوحه

وسكوبين بعد التمرين مع ماء

اما أخر مكمل عندك عباره عن "بروتين بار" أو تقدر تقول انها وجبه تاخذها اثناء الشغل أو المدرسه المهم بأختصار لما ما تقدر توفر وجبه غذائيه

اما المكمل الـثاني و الثالث ان شاء الله حد يقدر يفيدك فيهم

شكرااااااااا لك ونتظر احد يفيدنا اكثر:)

للرررررررررررررررفع

السلام عليكم اخوي بخصوص التمارين
السبت:صدر وتراي
الاحد:ظهر وباي
الاثنين :اكتاف وترابيس
الاربعاء:ارجل
بخصوص البطن مرن يوم ويوم لاتمرن
المكملات عندي فقط خبرة بالدب الروسي اما بقية المكملات الاخوان يفيدونك
تحياتي