جدول للتنشيف والضخامة الصافية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 57 كيلوجرام

نسبة الدهون : *

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

اخواني انا عندي جدول وحبيت اسىال هل هوا مناسب لي التنشيف
انا عندي نسبة دهون لكن ليست بالكثيره ولكنها مغطيا على عظلات البطن
وسويت جدول واتمنى تعطوني رايكم وهل هوا مناسب او لا

اول ما اصحى من النوم بعد الصلاة وكذا
6:00 - 5 بياض بيض + خيارة
9:00 - فطيرة جبنة وعسل + تفاحة او 2 صامولي اسمر كبدة
11:00- وقــــــت التمرين
بعد التمرين على طول حبة موز او حبتين
بعدها بنص ساعة
1:00 - 4 حبات مرتديلا و 3 حبات توست اسمر
بعدها اخذ قيلولة الى الساعة 5
5:00 - صدرين دجاج مشوي مع سلطة او سمك فيليه مشوي مع سلطة او
تونه مع سلطة
8:00 - حبتين برتقال وتفاح او اي فاكهة
11:00 - كاس حليب مع كورن فلكس وبعدها نوم

اتمنى اخواني لو فيه اي اغلاط او تعديل تنبهوني
ولكم كل الشكر ويعطكم العافية

اخي احذف ال 4 مرتديلا واستبدالها ب تونة

ولكن اخي التونه ليست كويسة على المدى البعيد
ماذا اضيف غير التونه ؟

أخوي التونة أفضل وجبة ، ومن أهم الوجبات والمفروض تكون اساس بدلا عن الي ذكرتة !
لو كانت التونة فيها دهون ، صف الدهون عن طريق الماي والملعقة !
التونة فيها حوالي 25 غرام

طيب اخي لكن انا ابي اغير في الصنف مو كل يوم نفسه
هل ينفع استبدل المرتديلا بشرايح الديك الرومي ؟
واخي السوال الثاني
انا الان قبل ما انام وجبتي تكون كورن فلكس وحليب قليل الدسم
هل تجمعلي الدهون ؟
وهل فيه نوع كورن فلكس معين ؟
وشكرااا