البرنامج والمكملات التي تناسب جسمي تكفوووووووون ساعدووني

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 29

و الاستفسار كالتالي :
اسعد الله اوقاتكم اخواني .. باختصار ي جماعه انا عجزت افهم وش مشكلة جسمي .. الحين لي تقريبا سنه اتمرن حديد بس ولا في فايده يعني انا دخلت النادي وانا وزن العضل عندي 27 والدهون اظن كانت نسبتها 27 .. الحين وزن العضل 30.9 كجم والدهون 29.1% ..
وهذا الشي عكس اللي كنت ابيه انا كنت ابغا انزل الدهون وازيد العضل .. المهم بعد اول 3 شهور اعطاني المدرب نايتروتيك وامينو تك .. وبعدين حولت ع ايزو 100 .. واستخدمت نص علبه ليبو 6 بس مافادتني ووقفت ..
نظامي الغذائي للامانه ملخبط خصوصا في الاجازات .. واقصد ملخبط من ناحية الوقت اما الدهون والسكريات مقلل فيها لدرجه كبييييييره بس مافي فايده :( ..
وعندي ترهلات في البطن والصدر .. اللي في البطن ماتبان وانا واقف بس لمن اوطي جسمي زي الركوع تبان بوضوووح اما الصدر واضح ان حجمه بارز حتى يضايقني في الملابس .. عضلات الاكتاف والظهر والباي والتراي لاباس بها .. آخر شي المدرب قلي انت محتاج عمليه شد!! رغم ان ترهلاتي مو ذاك الزوود ..
والله اني مجتهد في التدريب والعب 5 ايام في الاسبوع ومااقصر في تمارين اللياقه والكارديو ماعدا السباحه لاني مااعرف اسبح بس مافي نتيجه للاسف ..


الخلاصه : داخل على الله ثم عليكم ساعدوووني .. حطو لي برنامج مناسب ودلوني ع الاكل كيف والنوم كيف والمكملات وانا والله بلتزم فيها .. انا عندي الرغبه ولو ماعندي ماقعدت سنه كامله وانا مافقدت الامل ..

وعلى فكره انا ناوي استخدم واي بروتين او بروكومبلكس مع امينو 2222 وانيمال كت او اوكسي ايليت وملتي فيتامين .. قولولي كذا صح انيمال كت او اوكسي احسن والواي ولا البروكمبلكس احسن .. وكيف استخدم المكملات هذي ..


الله يسعد قلوووبكم واللي بيساعدني الله يرزقه فرحه فوق مايتمنى .. والله ان مالي بعد الله غيركم .. هالمدربين اللي في النادي فقدت الامل فيهم .. سااااعدوني الله يسعد قلوبكم ..

السلام عليكم

عزيزي كل مشكلتك انك فاهم غلط انت الان عندك نسبة عاليه من الدهون لازم تبدئ تنشف

لحد ما تصير 15 بل ميه على الاقل وبعدها تبني عضل و ماتحتاج مكملات انت مفكر

ألمكملات والحوارق شيئ سحري هذي مجرد مكملات مساعده عليك الاتزام بجدول غذاء معين

لا يعني ان توقف الفات والسكريات فهذا لا يكفي عليك ان تعرف عدد السعرات الحراريه

التي يحتاجها جسمكه يوميأ وتبئد بل تقليل منها من 300 الي 700 سعرت حراريه

و تبدئ كارديو 3 الي 5 مرات بل سبوع الكارديو بعد التمرين مدته نصف

ساعه او 25 دقيقه بل نسبه للمكملات ما اتوقع انك تحتاج

اكثر من واي بروتين ولو حاب تضيف معاه اضف

امينو 2222 و حارق دهون مناسب

اي سوال لا تتردد

سكيث

اول شي جمعتك مبــــــــاركه اخوي ..
الله يعطيك العافيه على التجاوب معي ..


والله طال عمرك انا فاهم اللي تقوله ومجربه بعد .. يعني اول مااخلص الحديد امشي على جهاز السير لمدة 30-45 دقيقه بسرعه متوسطه بحيث لايزيد معدل النبض عن 118-128 نبضه في الدقيقه عشان اخسر فات فقط ولا اخسر عضل وبرضو مامشي الموضوع .. جربت حل آخر وهو اني العب يوم حديد ويوم لياقه ويوم اللياقه كان على النحو التالي 20 دقيقه هروله في المضمار - 15 دقيقه مشي متوسط على جهاز السير -20 دقيقه اوبتكال (الحصان) =15 دقيقه دراجه + تمارين البطن .. وبعد 10 ايام من بداية البرنامج انصدمت اني خسرت 600 جرام عضل وزدت 100 جرام فات .. المدرب قالي خلاص لاعاد تسوي لياقه لان جسمك صار يحرق العضل فقط والدهن هذا من الترهلات ومابيروح الا مع الحديد والكارديو الخفيف بعد الحديد ..
مدرري والله ي اخي وش اسوي ؟؟ العزيمه موجوده والامل في الله كبير وماراح اتخلى عن هدفي ابدا باذن الله بس ابغا اعرف الطريق ..
وبالنسبه للمكملات اللي قلت اني احتاجها وش تشوف الحارق المناسب لي غير الليبو 6 لانه مامشي معي وسبب لي خفقان في القلب .. يعني انيمال كت او اوكسي ايليت او او ؟؟ مع العلم اني استخدمت الكارنتين 500 من شركه بولك ومافي نتيجه !!

الله يجزاك الجنه ي اخي والمجال مفتوح للجميع لابداء الراي والمساعده ..

اخوي العضل ماينزل بهل طريقه انت حسابك غلط

لا يوجد شيئ اسمه عضل كامل العضل فيه ماء و الجسم من يبدئ ينزل

بل اول يروح يحول الماء والسوائل في الجسم الي طاقه بعدها من تخلص يحول الفات

الي طاقه ومشكلتك مو ملتزم بجدول غذائي الجدول الغذائي المهم لازم تركز عليه

بل نسبه للحارق اخوي انا انصحك بهذا الحارق OxyElite Pro

انت اخي لو حرقت من الدايت كل يوم 500 سعره

ومن التمارين 500 يعني 1000 بل يوم راح تحرق

من 4 الي 6 كيلو دهن بل شهر وطبعأ

الحوارق تساعد ايضأ

الله يسعدكـ ..

طيب وانا اخوك .. وش البرنامج المناسب لي ,, كم يوم تمرين وكم يوم راحه وهل في ايام للياقه ولا لا ؟؟ وكيف نظام البرنامج يعني صدر يوم وظهر يوم ولا كيف ؟؟ وكيف نظام العدات والاوزان ؟؟
وبالنبه للواي بروتين والاوكسي والامينو 2222 كيف الجرعات والمواعيد في ايام التمرين والراحه .. وبالنسبه للقياسات اللي ذكرتها لك اخوي انا جايبها من الجهاز حق النادي ويقولون انه جهاز عالمي ودقييق ومدرري وششو ..

ادري اني تعبتك لكن كمل جميلك الله يعطيك الف عافيه ..

اخوي النضام الي تمشي عليه اهم شيئ اهم شيئ هو الالتزام بل غذاء

بل نسبه للكورس تكون تكرارات للتمارين 20 تكراره وكل تمرين 4 جولات باوزان جيده

ايضأ كارديو بعد التمرين اي قبل الخروج من النادي فقط الكارديو يكون 3 مرات او 4 مرات بل اسبوع

لو انت تروح 5 بل نسبه للواي بروتين سكوب ونص بعد التمرين معا 300 ملي ماء او 350

حسب الطعم الي تحبه الاوكسي اول 4 ايام حبة الصبح وحبة قبل التمرين وفي ايام

الراحه حبه الصبح وحبه بعدها ب 7 ساعات افضل وبعد 4 ايام حول حبتين

الصبح وحبه قبل التمرين او بعدها ب 7 ساعات و لازم تكون على

معده فارغه اي قبل الفطور افضل طريقه لاخذ الامينو هيئ

حبتين معا كل وجبه وقبل التمرين حبتين وبعد التمرين

حبتين هذي افضل طريقه انا اشوفها

اي سوال لا تتردد

سكيث

الله يرضى عليك ..
الواي بروتين مره واحده فقط صح كذا ؟؟ طيب ايام الراحه اخذه ولا لا ؟؟والامينو قبل او بعد كل وجبه ؟؟ والوجبات اللي تقصدها الرئيسيه ال 3 ام اكثر ؟؟ ونفس السؤال ايام الراحه كيف ؟؟

وبالنسبه للبرنامج لو يكون كذا وش رايك فيه ؟؟
السبت / صدر 6 تمارين في 4جلسات في 20 تكرار + مشي 30-45 دقيقه
الاحد / باي وتراي .. كل عضله 4 تمارين في 4 جلسات 12 -10-8-6 (لاني ابغا اضخم المنطقه هذي) ولا امشي ع نفس النظام 20 تكرار ؟؟
الاثنين / ظهر 6 تمارين 4 جلسات 20 تكرار ..
الثلاثاء / اكتاف ورقبه نفس نظام الصدر والظهر ..
الاربعاء / رجول وسواعد نفس النظام والسواعد اخفف العدات للتضخيم ..
الخميس / راحه ..
الجمعه / راحه او مشي لمده 45 دقيقه ..

وبالنسبه للغذاء .. ياليت لو توضح لي كم وجبه والشكل العام لها ..

اسأل الله باسمه الاعظم ان يسعدك دنيآ وآخره .. والله تعبتك لكن تحملني وانا اخوك .. اشكرك من القلب ي اخي ...

نسيت اقول في البرنامج .. بالنسبه ليوم الظهر بيكون معاه كارديو ويوم الرجول لانك قلت من 3 الى 4 مرات في الاسبوع ..

اخوي ايام الراحه ممكن تاخذه على اعتباره انه وجبه اي بنفس الوقت الي تاخذه فيه في التمرين
الامينو لا يهم قبل او بعد لكن انا اخذه قبل الاكل ب 10 دقايق حتى ينهضم بسرعه
بل نسبه للتكرار اخوي كله نفسه افضل لئنه راح يضخم لا تتوقع انك راح تخسر عضل
تمام كورسك بس الاهم من هذا والسوال هو هل سوف تلتزم فيه ؟

الغذاء اخوي ماقدر اقول لك شتاكل لكن سوي وجباتك 4 الي 5 وجبات

كل وجبه 300 سعره حتى تساعد على الحرق او وجبتين 300 سعره و وجبه 600

وهكذا حاول تكون تغذيتك اليوميه من 1200 سعره الي 1600 حتى تضمن الحرق

قبل التمرين ب 3 ساعات لا تاكل شيئ افضل

اي سوال لا تتردد

سكيث

الله يكتب لك الاجر يآآآآرب ..

طبعا استمر ع النظام هذا الين توصل نسبة الفات 15 % صح ؟؟ وبعدين ابدا اضخم ..
الاكل ازود البروتين مثل التونه والدجاج والسمك والبيض والاجبان ومشتقاتها واقلل من الفات والكارب ..


وبالنسبه للاستمراريه اوعدك باذن الله باني راح استمر وارجع ابلغك بالنتايج .. جزاك الله خير ي اخوي ...

اخوي الافضل انك تنزل لحد ال 12 او 11 وبعدها ضخم تضخيم ناشف احسن

طبعأ الوجبات الي فيها بروتين هيئ صدر دجاج والي اخرهي

موفق باذن الله

الله يعطيك العافيه .. كفيت ووفيت وماقصرت اببد .. الله يرضى عليك في الدنيآ والاخره ..:)

الافضل ان تضحي بالعضل وتنزل وزنك وتشد جسمك وبعدين تضخم