عرض للطباعة
بسم الله الرحمن الرحيم
في غالب الأحيان ان لم يكن دائما المدربين يقولون للمبتدئين تمرن من 5 الى 6 تمارين للعضله الكبيره و من 3 الى 4 تمارين للعضله الصغيره واحيانا 5 تمارين .
طيب من خلال تجوالي المستمر في موقع الـ Body Building القى دايما في البرامج التدريبيه لاي هدف تقريبا تكون تمارين العضله الكبيره من 3 الى 4 تمارين تشمل العضله كامله تقريبا
والصغيره من 2 الى 3 تمارين شامله لها .
يعني هم خطأ وحنا الصح ولا وش رايكم ؟
عزيزي الجدول الي في البدي بلدنج صحيح جدا بس في ناس يوصلو لمرحلة متقدمة فا يزيدو من التمارين لتمرين اوسع لزاويات العضلة
مشكور اخوي على هلموضوع ... انا لاحضت هذا الشي في موقع بدي بلدنج لكن تجاهلته ؟؟ ... مع العلم اكثر تمارين الباي والتراي في جداولهم تكون 2 تمرين لكل عضله ومع جلستين فقط والتكرار بين 8 الى 12
بس احس ان الاوزان لازم تكون جامده .. وشكرا
الله احبّ الوسط
5/3
شكرا عبدالحمن لطرح الموضوع
بالنسبه لمدربي يقولي الباي والتراي تمرينين .. بس الأوزان تكون عاليه .. فحياتي ما لعبت لعضلة الباي او التراي 5 او 4 تمارين
يقولي العضلة بروجها بتنتفخ لانه صغيرة وما تحتاج اكثر من تمرينين او ثلاث بالكثير .. ( على كلام مدربي )
النتائج ممتازة
تقبل ردي ... :)
أنا أؤيد BodyBuilding وذالك لأني أرى أن كلامهم منطقي ومناسب
وبالذات ان كنت تلعب التراي مع الصدر أو الاكتاف
والباي مع الظهر
وأن كنت راح تمرنهم لحالهم بيوم واحد 4 بالكثير للتراي و 3 بالكثير للباي
وسبب العدات الكثيره عائد لأنك أرهقت العضله في تمارين الظهر أو الكتف أو الصدر وتحتاج انك تنهيها
وأيضا لان اغلب العضلات الصغيره وبالاخص التراي عن الباي تتواجد بها ألياف بطيئة اكثر
لكن الباي ألياف سريعة
يعطيك العافية عبدالرحمن على النقاش الجميل ^_^
اذا ادخلت العضلات الصغيرة مع الكبيرة في نفس اليوم، كافي تمرينين لهم بس بالنسبة لي امررن العضلات الصغيرة مرة واحدة في الاسبوع فقط (٣ تمارين باي + ٣ تمارين تراي + ٢ سواعد) وصارلي سنتين ما دخلتهم مع العضلات الكبيرة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
كلام سليم كابتن راشد ;)
الموضوع ملفة بصراحه...بنسبه لي انا امرن العضلة الصغيره مع بعض فيوم واحد باي وتراي وكل عضله 3 تمارين بس بوزن جامد
وبنسبه للعضله الكبيره لوحدها بيوم وتكون 5 تمارين بسبب الجو الحار واوقات اخليها 4
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخوي الناعسي
في مدربين عندنا يخليك تدخل العضلة الكبيرة والعضلة الصغيرة مع بعض
العضلة الكبيرة 7 او 8 تمارين
والعضلة الصغيرة 4 او 5 تمارين
وهذه النوعية من المدربين فاشلين , اللاعب بعد ان ينتهي من العضلة الكبيرة لا يجد القوة من اجل تمرين العضلة الصغيرة
والاغلب يترك التمرين بعد اول تمرين او الثاني من تمرين العضلة الصغيرة ^_^
ومثل ما ذكر الاخوان اذا كنت تتمرن كل عضلة يوم واقصد العضلة الكبيرة
وتجمع الباي والتراي والسواعد بيوم
هنا لا مانع من تمرين العضلة الكبيرة 5 او 6 تمارين
والعضلة الصغيرة 3 او 4 تمارين
لكن اذا كنت تجمع ما بين العضلة الكبيرة مع العضلة الصغيرة
هنا يكون تمرين العضلة الكبيرة 5 تمارين + العضلة الصغيرة 3 تمارين
بشرط ان تبدأ بالصعب وتنهي بالسهل
طبعا الصعب هو الحر , والسهل هو الجهاز ^_^
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat
اللي في بالي قاله الاخ ، كلامه سليم 100 %
واضيف :
تمارين الظهر هي أكثر شيئ بها خلاف ، انت شوف التمارين وجربها وركز بالتجاه الحركة والجزء المستهدف
ولا تعير اهتمام لعدد التمارين ولكن ركز على كل جزء من الظهر حتى لو وصلت التمارين لـ 8 تمارين !!! هذه هي طريقتي بتفصيل الظهر
اما للكتف اربع تمارين اساسية وماتتغير
كتف علوي
كتف جانبي
كتف امامي
كتف خلفي
تمرين واحد فقط لكل جزء من الكتف
السلام عليكم
انا في وجة نظري كل واحد وجسمه طبعا هاذي فلسفة المدرب مثال بسيط انا حسيمي مايستجيب بسرعه عشان الاوزان يعني عقب خمس ست تمارين يبدا يشد ف المدرب حتى يلاحظ يلاعبني دبل تمارين خويي وبدلي تمارين والحمدالله ماشي صح طبعا تبقى وجه نظر والسموحه على التطويل
تحياتي
الكلام عن المبتدئين وبعض المدربين اللي ما يفهموناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حسموو
شي طبيعي تمارين خفيفه بتكون اوزان ثقيله اذا كان الهدف تضخيماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
شكرا لك
شكرا لك للمروراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi