طريقة التمرين الشامل للحديد بعد حصة اللياقة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 50 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخواني الكرام انا هدفي الحصول على جسم رياضي لا ابحث عن ضخامه عضلية ولكن جسم رياضي ولياقه عاليه وجسم مشدود ذو عضلات بارزه خفيفه
انا بدأت في حصص اللياقة والتمارين السويديه واريد بعد الانتهاء من حصة اللياقة التمرن بالاوزان تمرين شامل باوزان خفيفه بحيث يكون يومي تمارين سويديه وشوية حديد شامل هل طريقتي صحيحه لان المدرب في صالة الحديد ومع انه نادي عالمي وذو شهره واسعه الا ان المدرب في صالة الحديد لا هم له الا بيع المكملات ومهمل في النصح كل شي عنده مافي مشكله مافي مشكله .
وهل لو استعملت مكمل واي بروتين للاستفادة من البروتين ولخلوه من الدهون مناسب مه التغذية المناسبة وشكرا

السلام عليكم

انا بصراحه مافهتم من كلامك كثير اقصد مافهمت السوال

لكن انت حسب وزنك و وطولك فنت شخص طبيعي لا يوجد لديك دهون

لهذا لو تحول على بناء الاجسام افضل بل نسبه لستفسارك عن الواي بروتين

فهو جيد جدأ لا مشكله من تجربته سكوب واحد بعد التمرين وباقي البروتين من

الغذاء ولو تريد تمارين تعدل جسمك لازم تتمرن حسب طاقتك من

4 الي 6 ايام بل اسبوع لا تنسئ التغذيه

اي سوال لا تتردد

سكيث

( حصص اللياقة ) ( والتمارين السويديه ) حـلـو :)

هذي بتعطيك لياقة جيدة ..> وهذي هي تمارين اللياقة

( جسم رياضي ولياقة عاليه ) حصص اللياقة والتمارين السويدية بتعطيك هذه الجسم بس واصل على تمارينك ..>

( جسم ذو عضلات مشدودة بارزة خفيفة ) التمارين السويديه بتعطيك هذا الجسم

يعني قصدك تبغي تزيد شوي وتلعب حديد علشان يكون في بروز للعضلات

انا اقول تمارين اللياقة والتمارين السويدية بالذات بتعطيك هذا الجسم بدون ما تلعب حديد ( عن تحربة شخصية )

وننتظر اللي اخبر مني يعطيك الأجابة

وبالنسبة للواي بروتين مع تغذية جيد = نتائج مرضية إن شاء الله

نتظر الكباتن :أفكر:

شكرا لكم وانا سؤالي هل هناك ضرر من اللعب الشامل للحديد بعد اللياقه يعني بدون جدول لكل يوم عضله او عضلتين لا انا ابي اتمرن شامل باوزان خفيفه مثل المبتدء تماما عندما يلعب شامل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابوعلي الحربي

شكرا لكم وانا سؤالي هل هناك ضرر من اللعب الشامل للحديد بعد اللياقه يعني بدون جدول لكل يوم عضله او عضلتين لا انا ابي اتمرن شامل باوزان خفيفه مثل المبتدء تماما عندما يلعب شامل

---

فهمت عليك .. قصدك تلعب مثل المبتدىء اللي يلعب اول ثلاث ايام او اربع تسخين للعضلات كلها


لا كابتن ما يصلح .. كيف تلعب كل يوم حديد شامل

اذا تبغي جسم رياضي و لياقة عاليه و (( عضلات بارزة خفيفة )) انا اقولك خلك على حصص اللياقة و ( التمارين السويدية )

واهتم بالتغذية ..

اي استفسار اخر حاضرين

لا مافيه ضرر ان شاء الله ولكن لا تخليها بشكل يومي يعني خلها 3 ايام بالاسبوع موزعه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry

لا مافيه ضرر ان شاء الله ولكن لا تخليها بشكل يومي يعني خلها 3 ايام بالاسبوع موزعه

---

كلام سليم :)