خسارة الدهون .. أو .. كمال الأجسام .. أيـهـما أولاً ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ,,

في البداية أنا مشترك في GYM ..

ولكن ضعت بين توجيهات المدربين .. وأراء أصحاب الخبرة..


هناك من يقول عليك خسارة الدهون المتراكمة في جسمك أولاً .. ثم دخول كمال الأجسام !


أنا هدفي هو جسم رياضي وطبيعيي ومتناسق .. بعيد عن التضخيم الزائد ..


هل أبداً رفع اثقال .. رغم وجود " كرش " ؟




أرشدوني يارعاكم الله :)

والله أخوي لو تعطينا نسبة الدهن عندك أو على الاقل صورة لك علشان نقدر نفيدك أكثر
لكن بشكل عام لو تحس أنك سمين ودهونك عالية فـالأفضل انك تنزلها بالاول
لانك لو ضخمت الان راح تعاني بمرحلة التنشيف كثير وممكن تخسر عضل كثير وانت تنشف

ودائما الجسم المثالي للبدأ بكمال الاجسام هو الشخص النحيف راح يستوي جسمه بشكل سريع مع بروز العضلات بشكل كبير

بالنسبة لي افضل انك تبقى ناااااااااااشف من البداية وبعدها تشد بالتضخيم افضل

وهالشي طبعا مايمنع انك تلعب حديد قبل لاتاصل لمرحلة النشافة

BOOYAKA & بردان1



بالنسبة لدهون في جسمي .. تقريبا أنا الدهون متركزة في منطقة البطن فقط !

لهذا إن شاء الله أنا مصمم أنزل وزني وأخسر 8 كيلو .. حتى أصل إلى 70 KG .. خلال فترة من شهرين إلى ثلاثة أشهر .


بمعدل كيلو إلى كيلو ونص في الأسبوع ..


راح اشرب الشاي الأخضر يومياً قبل التمرين
أبتعد نهائياً عن مقليات
أبتعد نهائيا عن كارب بعد ساعة 9
أبتعد نهائياً عن المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية
أبتعد نهائيا عن الخبز الأبيض والمعجنات

وراح يكون التمرين ... منقسم بين جري لمدة 35 دقيقة متنوع بين سريع وبطيئ ومتوسط

وتمارين بطن .. وتمارين الأطالة ..

وهذا التمرين 6 أيام في الاسبوع .. وراح أوضع النتيجة هنا ,,

ولو عندكم أي نصائح أضافية تعلموني ياريت ,,

^ ^
ممتاز عليك كلام كباتن هذا ، أنطلق نحو هدفك والقلب داعيلك أن شاء الله ، انا اتوقع انك راح توصل لهدفك اشوف فيك عزيمة وثقافة
رياضية ، وهذا اهم شيئ ..

والله نصيحه وانا اخوك .... نشف ثم نشف ............... بعدين حديد ... اسمع كلام مجرب .. والاخوان نصحوك بعد

خدها مني والله ضيعت ٥ شهور في الحديد مادري عن في الاخير


ارتفع وزني من ٨٠ الي ٨٧ العب حديد وكتت اكل شي ع بالي ان طريقتي صح

في
الاخير جلست مع نفسي وعرفت الغلط الحين وزني ٧٩ بشهر واحد نزلت كنت اخذ كارنتين من gnc وامينو ١٠٠٠٠


صدقني مع الدايت والكارديو رايح يبين كل شي معاك حاول تخلي الكارديو حوالي ساعه واكثر


انا احيان اجلس ساعه ونص من جري وسيكل بس بشرط
طبق كل ماذكرت فوق اقطع الغازات والدهون وارفع البروتين في اكلك وقلل الكارب

وربي
يوفقك
ويوفقنا انشالله

BOOYAKA . ياضلوم . مشعل .

مشكورين ... لا عدمناكم ..

بأذن الله نوصل للهدف ..

بلتوفيق يا كابتن .. واي استفسار حنا حاضرين

الحمدالله نزلت 8 كيلو في ثلاثه شهور تقريباً

الكرش ماختفى نهائيا ... مازال موجود ولكن أصغر بكثير من قبل

أعتقد أيضا أني محتاج أنزل 5 كيلو اضافية حتى أصل إلى 65 كيلو :)

علماً بأني مازلت مأجل فكرة تمرين الحديد لبعد التنشيف ..

جدولي : جري 30 إلى 45 دقيقة .. 4 تمارين بطن 20 تكرار من أربع إلى ست مرات وتمارين الاطالة

أنا ماشي صح ياجماعة ؟

نتيجه ممتازه واهنيك على المثابره ولكن ليش موقف الحديد يا غالي?
انت ماشي صح ولكن كان يكون افضل لو اضفت اليه تدريب لكامل الجسم حديد
عموما ما فات شئ ابدأ من الان برنامج تمرين كامل الجسم وذلك لشد الجسم وتهيئة العضلات بالتدريج الى مرحلة البناء والتخلص من الترهلات التي سيكون هم التخلص منها اكبر من هم تخفيف الوزن.

ومع البدايه عليك ملاحظة الاتي:
عدم الاندفاع في حمل الاوزان ومحاولة التدرج حتى لو تقدر تشيل طن لان ذلك سيؤدي الى انهاك الجسم بدون ان تشعر.
التركيز على المكائن والابتعاد عن الاوزان الحره إلا تحت اشراف مدرب لتجنب الاصابه.
يكون جدولك ثلاث ايام بالاسبوع وفترة الراحه تكون 72 ساعه بين كل جلسة تمرين واخرى (ادري انها طويله ولكن لصالحك في البدايه عشان ما تمل).
ركز على التمارين التي تشترك فيها اكثر من عضله وابتعد عن تمارين العزل.

بالتوفيق يا ذيب.

احسنت وبيض الله وجهك . انت ماشي صح واهتم اكثر في نوعية اكلك . والكارب اقطعه من بعد الساعه 6 المغرب . والله يوفقك