عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 22
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفكم يا وحوش ان شاء الله طيبين المهم
انا ققرت ادخل جدول تنشيف لمده شهرين قابله للزياده على حسب النتايج
فا يا ليت تزبطون لي جدول غذائي وجدول تمرين
مده اللعب سنه ثمانيه اشهر
بانتظار ارائكم
وينكم يا كباتن اكثر من عشرين مشاهده ولا رد
بانتظار كابتن حمد ولا يهونون الباقين
ويننننننننننننننكم يا عيال
السلام عليكم
اخي لا اقدر ان اقول لك الاكل الي تاكله لكن ببساطه
عليك ان تعرف السعرات الحراريه التي يحتاجها جسمك
و تنقص من 300 الي 500 و تركز على الكارديو هذي من ناحيه
ايضأ الاكل ممكن تاكل بياض بيض لئنه يحرق دهون ايضأ
وبروتين عالي شوية شوفان ممكن بطاطه مسلوقه قبل
التمرين او معكرونه خفيفه بعد التمرين صدور
دجاج بل ليل شيئ خفيف مثل علبة تونه
بل نسبه للتمارين اخوي ممكن تلعب كل يوم عضلتين
مثل اليوم الاول صدر + تراي + كراديو
اليوم الثاني باي سبس كتف سواعد + كارديو
يوم الثالث ستراحه
اليوم الرابع ترابس + ضهر + كارديو
اليوم الخامس الارجل + البطن
اليوم السادس ستراحه
بل نسبه للجولات كل تمرين 4 جولات
كل جوله 20 تكراره باوزان معقوله
اي سوال لا تتردد
سكيث
ماقصرت اخوي سكيث لكن كيف اتفادي خساره العضل لان جسمي من النوع صعب يصعد عضل وسهل نزل العضل يعني من اصعب الاجسام وش فايده التكرارات الكثيره في التنشيف وهل تفرق اذا لعب اوزان ضخامه وايش رايك في الكارديو في الصباح عوضا عن بعد التمرين
اخي ماتخسر عضل لئن الدهن بجسمك كثير ولازم تفهم شغل عن امر خسارة العضل
ان هل شيئ للاشخاص الي عندهم اكثر من 12 كيلو عضل بجسمهم لو قطعو الكالوري بنسبة 90 % راح
يبدئ جسمهم يحرق دهن وبعدها يحول يحرق عضل يعني اطمئن هل شيئ مايشملك
ايه تفرق الاوزان العاديه و التكرار الكثير يساعد على الحرق وتقويت الجسم
وانا ماقولك لا تحط اوزان عاليه يعني زيد اوزان لكن حسب المعقول
زيد بحيث تقدر تسوي 20 تكرار كل جوله بل نسبه
للكاردي اخي انا انصحك بعد التمرين لكن
لو تحب تسوي كارديو الصبح انصحك
تسوي كارديو بعد التمرين قصير
يعني من 10 الي 15 دقيقه
اي سوال لا تتردد
سكيث
تم تحرير الرد
يمنع الاستفسار بمواضيع الغير
تنبيه ..
بقول لك عن تجربتي
انا فى بداية التنشيف اول اسبوع منعت السكر الأبيض نهائي واعتمدت على سكر الفاكهة
والأسبوع الثاني منعت السكر الابيض والزيوت واي شئ فى دهون
والأسبوع الثالث منع السكر والزيوت والدهون والنشويات معادا 8 معالق رز قبل التمرين لتعطي الجسم كاربوهيدرات
يعنى سحبت الاشياء هذي من الجسم تدريجيا وطبعا هذا مع المكملات الغذائية والاعتماد على الأكلات التى تحتوي على البروتين العالي مثل صدور الفراخ والسمك وبياض البيض
بالنسبة للتمرين للحفاظ على العضلة اقوم بعمل نصف التمرين بأوزان عاليا مثل ما كنت فى التضخيم ونصف التمرين بأوزان معقولة مع التكرار 20 عدة فى العضلات الكبيرة و 15 عدة فى العضلات الصغيرة
ولكن اكيد بعد ما الجسم يتصفه من الدهون سوف اعتمد على التكرارات الكثيرة وأوزان معقولة التى يمكن اوصل بها الى 20 تكرار
ان شاء الله يكون هذا مفيد لك
وصلتني رسالتك يابطل
وفالك طيب
جزاكم الله خير وكثر الله من امثالكم
بانتظارك كابتن حمد
كابتن حمد انا مازلت انتظر الجدول منك جزاك الله خير
وارسلك ماترد علي لكن يمكن تكون مشغول