عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 73+ كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
اخواني لعبت حديد لـ 3 أشهر ثم توقفت 10 اشهر لاسباب خاصة
اخواني اريد جسم رياضي خالي من الدهون , لا اريد ضخامة او اي شيىء .. أنا اليوم راح ادخل الجيم
+ أنا استعملت من قبل الواي بروتين ولا اريد العود له ولا اريد استعمال اي مكمل
أعطوني اسرع طريقة للحصول على الجسم وشكرا لكم
صورتي
.
.
.
.
.
وينكم اخواني ؟
السلام عليكم
اخي انت لديك 5 كيلو دهن اضافي انصحك تبدئ تمارينك
تكرار عالي كل تمرين 4 جوالت كل جوله 20 تكرار
بهل حاله راح تبدئ تنشف جسمك وتزيد عضل
صافي و اهم شيئ الالتزام بل تغذيه
اي سوال لا تتردد
سكيث
ممكن التوضيح أكثر أخي الكريم
اخي من تتمرن اتمرن 4 جولات لكل تمرين
وكل جوله 20 تكرار بهل حاله الجسم ينشف والعضل يبرز
أخي ممكن تمارين اتبعها مفيدة لحالتي .. وكم من لوقت تشوف أخي لضهور النتائج ؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة skeeth
النتائج من 3 الي 5 اشهر
اليوم الاول صدر + تراي + كارديو خفيف من 10 الي 15 دقيقه
اليوم الثاني باي سبس + سواعد + كتف
اليوم الثالث خذ ستراحه
اليوم الرابع الترابس + ضهر + كارديو خفيف من 10 الي 15 دقيقه
اليوم الخامس ارجل + بطن
اليوم السادس ستراحه
التكرارت 20 تكراره لكل تمرين 4 جولات
من 3 الي 5 اشهر ان شاء الله تشوف فرق ملحوض
موفق باذن الله
اخوي سكيت الجدول اعجبني الله يعطيك العافيه وافكر اجربة
اهم شي الالتزام بالاكل المفيد
والابتعاد عن المقليات والخبز الابيض والسكريات
سكيث اعطاك جدول كويس ضخامه صافيه ,, استمر عليه مع الاكل
وراح تلاحظ فرق كبير خلال 5 شهور
بالتوفيق يا بطل
نصيحتي بما انك تبي جسم تقسيم (فرنسي) امشي على برنامج P90X واضمنلك ب3 شهور يطلعلك السكس باك
رابط الموضوع وملف التورنت http://www.montada.com/showthread.ph...41#post6771641
اذا تبي مساعده بكيفية التمارين او اي شي قلي ،، وانا بديت صارلي اسبوع واحس ان جسمي تغير
اخوي اخوي سكيث كفى ووفى بس نصيحه ركز على اكلك وخل عنك اكل المطاعم