دخلت النادي وابي توجيهاتكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 100 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلل عليكم ورحمة الله وبركاته

الموضوع باين من عنوانه انا يا جماعه سجلت في النادي من جديد ونفس ما تشوفو في بياناتي اني اعاني من السمنه وانا حلمي اقسم عضلات بطني واشيل الكرش وعندي كم سؤال

س1/ ابي نضام غذائي مزبوط ؟

س2/ وش نةع التمارين الي العبها ؟

س3/ ينفع ان استخدم حوارق الدهون بهذا العمر ؟

وشكرا

السلام عليكم

اخي وزنك كثييير جدأ مقارنت بعمرك

الاهم من هذا انك لازم تلتزم بنضام غذائي ثقيل

علمأ انا ماقدر اقول لك ايش تاكل لكن ببساطه لازم تعرف

كم يحرق جسمك سعرات حراريه و تنزل منها من 400 الي 700

و التمارين تكون 4 جولات كل جوله 15 او 20 تكراره

باوزان معقوله فيه حوارق لك مثل cla او حبوب

الشاي الاخضر غير هذي مانصحك او ممكن

تستعمل حوارق دهون طبيعيه

موفق باذن الله

سكيث