عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 106 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلامـ عليكمـ ورحمهـ اللهـ وبركاتهـ
كيفكم؟؟؟
صراحه دخت ناس تقولي ادخل تخسيس وناس تقول ادخل حديد تشد وتنحف بنفس الوقت ونا لي فتره طويله وانا اشكل بينها فما استفدت الا نقصت كم كيلو
قررت اني اركز علي التخسيس(مشي+حصص لياقه)؟؟ كذا صح والا غلط؟؟؟؟
ثاني شي في واحد نصحني بحبوب اسمها( mega slim ) ؟؟ ايش رايكم فيها ؟؟ اذا احد جربها او سمع عنها؟؟
انتظركمممممممممم
اولا اهلا بيك وانتا جيت للمكان الصح اولا مش اى حد يقولك حاجه تعمل بيها اسئل اهل الخبره اول حاجه لزم ترفها يعنى ايه السعرات الحراريه وازاى اختار تمرينى واكل ايه ومكلش ايه تعاله نمسك نقطه نقطه ونشوف ايه الحل اولا السعرارت الحراريه اى شخص طبيعى بيحتاج الى 2000 سعر حرارى حتى يستطيع القيم باى عمل دون الشعور بتعب والشخص اللى بيمارس رياضه بيحتاج الى اكثر من 2000 خصوصا كمال الاجسام يبقى افهم من كده ان السعرارت متحكمه فى الوزن يعنى لو السعرارت زادت وزنى يزيد ولو قلت الوزن بيقل يبقى علشان اقدر انزل من وزنى لزم اقلل من نسبه السعرات الحراريه طب ازاى اقلل منها ابعد عن المياه الغازيه السكريات الحلويات المكسرات المخللات بالنسبه للتغذيه اليوميه فى حاجات هكلها وحجات لا زى الدهون مينعش اكون بنزل من وزنى وماشى كده بالبركه باكل اى حاجه لا مينفعش مش هوصل لنتيجه يبقى ابعد عن الدهون اقلل من الكربيهدرات الكرب واهتم بالسلطات البروتين بكل انواعه اللبن خالى الدسم الجبن القريش العصائر بس فى حدود المعقول الفواكه التمرين هيكون ازاى اولا لزم اهتم بتمرين الحرق علشان احرق اقصى عدد من الدهون والسعرات يبقى الجرى العجله المشايه بجانب تمارين الحديد والسويدى يفضل عدم اكل الوجبات الجهزه لو فى اى حاجه نحن فى الخدمه
ركز على الكارديو ( هروله - دراجه - سباحه - قفز الدرج بكلتا القدمين ) ونظام غذائي قليل السعرات الحراريه لاتتجاوز 3000 سعره حراريه وابداء بتقليلها 500 سعره اسبوعيا لمدة 3 اسابيع واستمر على 1500 سعره حراريه حتى الوزن المطلوب + حبوب ليبو 6 اكس ( بس على الاقل نزل 10 كيلو بشكل طبيعي ) بعدين اضيف الليبو بعد ماتوصل 96 كيلو
باالتوفيق
ديزل ديزل مشكورررر....
اذا عندك نظام غذائي انقذني
د. نجر العتيبي مشكوررر...
مارديتو بخصوص الحبوب:02:
??????????????????:02::02::cray::cray::cray::02::02:
:12::12::12::12::12::12::12::12::12:
لاتستعمل الحبوب حاليا .. اوصل لمرحلة يصعب عليك فيها انقاص وزنك بعدها فكر بحواق الدهون
مشكوررررررررررر ياوحش:)